有哪些适合上班族上班时做的运动？

虽然现在的白领男性越来越注重自己的形象，但是还是有很多男性朋友患有肥胖症，这对他们的健康造成了很大的威胁。今天和大家聊聊白领健身。男士朋友一定要看！

为了有效防止体内多余脂肪的增长，防止其在体内耍花招，日本运动医学专家为白领男性整理了一套行之有效的简易徒手健身操。他们只要每周练习2 ~ 3次，下腹部容易生成组织的地方就会产生坚韧有力的肌肉组织。这样，身体会变得健美健康，人们会感到精力充沛，人们可以高效地应付日常工作。具体方法如下:

先平躺，双脚紧紧并拢，并抬起10 cm，保持这个动作约10秒，然后放下双脚，重复这个动作50次。如果做100次，效果会更好。

二、平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，双手放在脑后，转动脖子，脸朝上，头微微抬起，看着膝盖，头向上移动50-100次。

3.面朝前坐在椅子上，上身挺直，双手紧紧扭动椅子两端，双脚并拢，在脸后向上抬起，然后放下，保持10 ~ 20秒。这个动作要重复100次。

文献:游南站服务