普拉提入门
普拉提怎么入门？普拉提可谓是当下非常流行的健身运动，可以帮助健身减肥等。但是还是有很多人不懂普拉提，不知道怎么入门。下面就来说说普拉提怎么入门吧。我们一起看！
普拉提入门:1普拉提适合初学者吗？
初学者也可以练习普拉提。但由于普拉提的强度相对较大，初学者要注意运动的强度，根据自己的身体状况进行训练。
初学者的注意事项
1，没必要追求极致。你可能见过普拉提练习者像面条一样扭动身体，但这只是练习的最佳状态。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。另外，你要知道，普拉提不仅仅是摆姿势，还包括调整呼吸和放松。
2、心态最重要。比起一套普拉提的衣服和一个专业的垫子，最重要的是要有一个开放平和的心态。练习的时候不要分心。
3.不要羞于展示你的身材。广告里练普拉提的人身材苗条，但不管腰围多少，都能练好普拉提。事实上，研究表明，普拉提可以帮助人们减肥，避免发胖。
4.不要盲从老师。普拉提瘦身运动这几年很火，但是市场鱼龙混杂。这项有着五千年历史的运动，不是简单学习就能理解的。为了防止潜在的身体伤害和被误导，我们应该选择有经验的有专业资质的老师！
5.找到适合你的普拉提类型。普拉提有很多种，并不是每一种普拉提都适合你。
普拉提可以自己练吗？
普拉提可以在家练习，也可以看视频。注意从简单的动作开始，不要盲目追求高难度，根据自己的身体素质掌握运动的内容、难度和量。练习前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤等运动损伤。有条件的话可以找一个善解人意的朋友一起练习。
普拉提是一种适合所有人的训练方式。其原则之一是专注于机构的核心工作。这将有助于你调整脊椎和骨盆，调整肩膀的位置，保持正确的姿势。适合任何年龄段人群，尤其是缺乏运动、长时间面对电脑的上班族，以及怀孕的妈妈，产前辅助，产后快速修养。可以达到塑形、减脂、增强运动能力、运动疗法、矫正姿势的作用。
普拉提入门的基本动作
抬起你的腿。
平躺在垫子上，双腿并拢，双手平放在身体两侧；双腿并拢抬起，离地距离约为10 cm。抬起你的头，看看你的脚趾。同时，双臂向前抬起，指向脚尖的方向。抬起手臂，吸气做五个上下摆动，然后呼气做五个上下摆动，保持双腿悬空。根据自己的身体情况重复两到五次。
扭转拉伸
坐在垫子上，双腿分开与肩同宽，背部挺直，双手张开成一条直线；吸气的同时，上身向左转，保持双臂高举，掌心向下；呼气的同时，上半身向下倾斜，使右掌碰到左脚。收紧腹肌的时候，髋关节也是拉伸的；吸气回到开始动作，然后换到右边再做一遍。整套动作重复三次。
抱腿伸展运动
仰面躺在垫子上，双膝向胸前弯曲，双手抱住脚踝；吸气的同时，松开双手向后伸展，双腿并拢向地板方向伸展，这样腹部和脊柱可以同时得到锻炼；呼气的同时，再次弯曲膝盖，同时双臂水平向两侧抬起，进一步锻炼腹肌。整套动作重复6次。
剪刀腿，头部支撑。
躺在垫子上，双手抱头，双膝向胸前弯曲；慢慢吸气的同时，右腿向前伸展，上身向左扭转，直到右肘碰到左膝。保持这个姿势，慢慢呼气，然后身体向右扭转，同时左腿向前伸展，左肘接触右膝。整套动作重复6次。
螺旋腿
平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，双腿伸展至头顶；上身保持不动，呼气的同时，双腿向身体右侧倾斜，右臀紧贴垫子；慢慢吸气，双腿回到中间位置；呼气时，双腿向身体左侧倾斜，左臀紧贴垫子。整套动作重复三次。
v型悬架
平躺在垫子上，双臂举过头顶，双脚保持着地，脚尖向下压；吸气的同时，双腿向上抬起，手臂向脚尖方向抬起，带动肩部和颈部向上，靠垫放在背上，手臂与双腿保持平行；保持双腿抬高，抬起上半身，直到双臂与双腿平行。整套动作重复三次。
游泳
趴在垫子上，双臂向前伸直，双腿抬高，仿佛漂浮在游泳池的水面上；抬起右臂左腿，抬起左臂右腿，模拟游泳，保持正常频率的呼吸；从1数到10，手和腿尽量抬高。
普拉提简介2普拉提的好处
普拉提的好处可以帮助改善血液循环，缓解压力，改善体态，提高平衡和协调能力。
改善血液循环
普拉提通过运动和呼吸的配合，可以有效地改善身体的血液循环，有益于健康，提高身体的免疫功能。
缓解压力
普拉提深呼吸和带呼吸的拉伸练习可以放松神经和肌肉，从而缓解压力。
改善姿势
普拉提可以让你的臀部、大腿、手臂、肩膀等部位的肌肉变得更强壮、更有弹性，让你时刻呈现良好的身体状态，全身看起来优雅自信！
身体塑形
普拉提不会给你的关节带来任何压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何损伤，尤其是你的膝关节和肩关节。这会让你的肌肉更加协调，把你的注意力拉回到你内心的担忧。普拉提恢复的很快，更像是在做。
提高精神和活力
普拉提可以促进你的情绪健康。平稳的动作可以让你的心态平静下来，缓解精神紧张。当你拉长和加强肌肉时，它可以帮助你促进循环系统的运作，消除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调，充满活力。专注于摆脱你的压力，你将获得身心健康。
改善平衡和协调
在你四五十岁的时候，你的平衡能力会因为肌肉的萎缩和神经感受器的灵敏度丧失而变差。普拉提通过稳定你的核心来逆转这一老化过程。普拉提将移动到你微妙的深层肌肉，帮助你保持身体稳定，并使你的脊椎更柔软和更强壮。
普拉提的缺点
凡事都讲究一个度。无论哪种运动，把握好了对身体都有好处，把握不好则有害。普拉提也是。
练习瑜伽和普拉提需要一定的灵活性。如果一开始柔韧性不够，对颈椎和脊柱肯定不好。一步一步来，慢慢来。
瑜伽不仅是减肥塑形的好帮手，而且帮助很大。哦，我正在努力减肥。每天，和余都在家自学。反正我觉得瑜伽是一种放松的方式，配合呼吸，舒展身体，平静身心。毕竟有些女生不喜欢太激烈的有氧运动，跑步，游泳。
另外，你不需要太多的设备。瑜伽垫就够了。从一开始动作就不规范，你很努力。真的很充实。最重要的是做瑜伽的时候清空身体和大脑，不去想其他的事情，控制好自己的呼吸和动作。
普拉提的基本动作
腹部运动
平躺在垫子上，双臂举过头顶，双手环住耳朵，屈膝，脚踏地面，吸气。(注意:闭上嘴，用鼻子吸气)
用嘴呼气，有控制地慢慢坐起来，收紧腹部，双脚着地。
保持背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体恢复原状，动作要缓慢，有控制。)
臀部运动
呼气，放松肩膀，伸直小腿，脚尖蹬地，抬起大腿与髋关节同高，向前踢一次，震动一次。
吸气，将大腿向后拉伸，收紧臀部，伸直膝盖。
向后运动
俯卧，上身和下肢同时抬高，腿和手臂交替踢腿，像游泳一样。
指尖向前，与脚趾同方向，臀部向上，保持身体挺直。
吸气，单腿向上踢，保持臀部不下垂。呼气，慢慢回到预备姿势。
腰部运动
准备动作，大腿弓起，脚放在小腿前，手臂落在膝盖上。
伸直手臂支撑，身体保持一条直线，手臂斜伸45度，呼气。