想要腰背变宽，哪些动作不能少？
下面是最全面的练背方法。四种运动的组合训练，主要会刺激背阔肌的宽度和厚度，让你的背部肌肉得到充分的锻炼。你要做好身体经受锻炼的准备。
背部训练应该贯穿每个阶段，无论你的身体是增肌还是减脂。如果你是前者，那么练背会是你获得倒三角身材的一个非常重要的环节，会给你的身材带来好处。
如果你正处于减少脂肪量的阶段，那么锻炼背部肌肉会增加你的代谢水平，使你的身体保持在一个相当活跃的水平，从而为你的减脂率做出很好的贡献。
如果你还没有准备好练背，你一定要明白，没有器械的帮助是很难练背的，所以你需要合适的器械，最好去健身房找教练指导，这是练背的好开始。
不要只练胸骨不练背部。时间长了，你的前后肌群就会失衡，轻的会出现姿势问题，重的会让你的身体变形，给你以后的训练带来相当大的困难，所以你要好好规划你的训练。
在你开始用这四个动作练习背部之前，你的背部还处于正常状态，你还没有准备好接受大的刺激，所以你应该在正常组训练之前，从你的大脑发出信号，让它活跃起来。
动作1:拉下绳索直臂。
这项运动的训练目标是通过大肌肉群的复合训练，充分激活你的背部肌肉，为后续训练做准备。对于很少做热身活动的人来说，不用担心忘记。
做绳索直臂下拉的时候，不是随便把绳索拉下来再放回去。相反，你应该暗示自己，充分收缩背阔肌才是最佳的轮廓和状态。为了达到最佳收缩，你需要调动全身的血液泵向背部肌肉，做标准化的练习，刺激背阔肌。
动作2:引体向上
这个练习的效果不言而喻。我们需要做的是充分收紧和拉伸背部，让背部肌肉得到充分充血，身体上下顺畅，手臂的力量得到控制。如果做不到，就要想尽办法勒紧背。
动作三:杠铃硬拉
这个动作是为了发挥我们最大的力量和爆发力。我们应该用硬拉来填补我们空虚的肌肉。做的时候一定要时刻绷紧核心肌群，时刻抬头挺胸，然后用从上到下爆发出来的力量把杠铃拉起来。
动作4:用器材划船
首先以掌心向下的姿势双手握住手柄，然后以向后拉的动作向外旋转手腕。背部肌肉充分收缩时，手掌要相对。这种手腕的变化会更好地刺激你的背阔肌，这些微小的关键点对于打造完美的背部厚度至关重要。控制好动作节奏，不管一组要做多少，每次都做到完美。