吃什么对减肥有好处？怎么做简单的饮食？
1，饮食
韩国卷心菜卷
食材:韭菜1白菜1豆芽10g金针菇10g芹菜10cm瘦肉25g酱油1/4小勺辣椒1/4小勺高汤1小勺做法:
1.将韭菜整棵、白菜整棵洗净，分别去硬茎，沸水焯一下，沥干备用。
2.豆芽、金针菇洗净；芹菜去叶去根后，洗净切珠备用。
3.将肉末剁成泥状，加入方法2的酱油、胡椒粉、芹菜珠拌匀备用。
4.把白菜抹平，把方法3中的绞肉和方法2中的豆芽、金针菇包好，卷成菜卷，然后用方法1把菜卷和韭菜绑在一起。
5.将方法4的菜卷放在盘子上，浇上高汤，放入蒸笼，蒸25分钟左右。
点评:每100克白菜只含0、1克脂肪，还能提高人体免疫力，预防感冒，促进消化，防止便秘。这样营养价值高的健康食品，谁不爱吃？
黄瓜杯
材料:香葱约5克，姜约5克，胡萝卜约5克，瘦肉约5克，黄瓜20克，白胡椒粉85克，白粉少许，1/3茶匙盐，少许酱油，少许高汤，1茶匙做法:
1.将葱、姜分别洗净，切成粉；胡萝卜洗净，去皮，切成粉备用。
2.把肉末剁成糊状，加入葱、姜、胡萝卜和1做的所有调料，拌匀，腌制20分钟左右入味，就是馅料。
3.将黄瓜洗净，去皮，切成约4 ~ 5厘米高的柱状，然后用小勺挖籽。
4.在步骤3的黄瓜内缘涂上少许白粉，然后将步骤2的馅料插入黄瓜中间的孔中，放在盘子上，入蒸笼蒸25分钟左右。
如果没有蒸锅，可以换成电饭锅，味道一样好！
点评:黄瓜的含水量为96% ~ 98%。它不仅脆、嫩、香，而且味道鲜美，营养丰富。它含有丙二酸，可以抑制糖转化为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定的促进作用，可以强身健体。
道和冷面
食材:荞麦面100克山药30克入味寿司皮5片葱花少许鱼板20克凉开水150_ 3汤匙鹤峰酱油七味少许做法:
1.将荞麦面条放入沸水中煮至熟，捞出用冷水冲洗降温，然后沥干水分，放入汤碗中备用。
2、山药去皮，磨成泥；将寿司皮切成小方块；葱花洗净去除刺鼻气味；鱼板被切成丁。
3.取一个容器，加入所有调料，搅拌均匀，得到酱汁。
4.将练习3的酱料倒入练习1的汤碗中，然后将练习2的材料放在练习1的荞麦面上。
点评:荞麦粉属于粗粮的一种，粗幼结合有助于改善肠道健康，从而减少细粮摄入。而且比米饭更饱满，把山药算作减肥佳品，大大增强了它的瘦身效果。
2、不同的运动减肥
1，正在运行
适应人群:几乎所有人
效果指数:★★★★★
减肥效果:很多人都知道跑步是目前为止最好的减肥有氧运动。在跑步的过程中，可以增加血液循环，促进新陈代谢，改善人体心脏功能，为大脑中的血液和细胞提供氧气供应，使大脑更加正常运转，同时可以有效刺激人体能量消耗，帮助塑造完美体态。但在运动过程中，每次运动时间不能少于半小时，最佳时间为1小时，而跑步速度以中速或慢跑为主，更有利于燃烧脂肪。
2.爬山
适应人群:高血压、冠心病患者要量力而行。
效果指数:★★★★★
减肥效果:爬山也属于有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，增强人体免疫力。同时，爬山还有助于体内的有害物质，如致癌物、毒素等及时排出体外，并能促进人体新陈代谢，使脂肪快速消耗，具有良好的减肥效果。爬山减肥的最佳时间是下午3点以后，可以有效燃烧体内脂肪。
3.羽毛球步伐
适应人群:几乎所有人
效果指数:★★★★★
减肥效果:相比户外运动，使用羽毛球。
减肥可以更好的起到锻炼全身的作用。在打羽毛球的过程中，可以充分活动膝关节、手关节和髋关节，使全身的肌肉和关节活动起来，促进脂肪分解和减少脂肪合成，快速有效地增加能量消耗。是减肥的最佳运动。在运动时间上，想要取得显著的效果，必须每天坚持30分钟以上的中低强度运动，塑造苗条的身材。
4.骑自行车
适应人群:几乎所有人
效果指数:★★★★★
减肥效果:骑自行车是时下最流行的户外运动。
要减肥，在户外会觉得特别舒服。在骑行的过程中，可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上练习骑行。在整个过程中，当你骑越障碍，完美结合速度时，你的脂肪会同时快速燃烧，这简直是一种享受瘦身的方式。