请教专家:有什么方法可以克制贪吃的欲望？

佛陀说“财、色、食、眠”是佛陀没有说的五毒。减肥，不是一味的压抑——克制贪吃的欲望，而是调整自己的生物钟。否则，当你失败时，你的身体会因为你在之前的减肥过程中受到的伤害而暴饮暴食。这是因为身体需要恢复。你需要的是理智和毅力，不是减肥找佛，不是戒淫找佛，甚至不是强力减肥。最好的减肥方法是计算卡路里。多吃少吃主要是因为食物的热量太高，没有正确的消耗热量的方法，导致脂肪堆积。首先，你没有明确规定一天吃几顿饭，晚饭和宵夜要放弃。晚上主要是少量的蔬菜和牛奶，不要吃高热量的食物，因为晚上是消化最差的时候。刚开始会肚子疼，不舒服，喝点温的或者温的牛奶暖胃，或者嚼点口香糖之类不能吃的零食在嘴里。长时间咀嚼会让大脑产生吃东西的错觉，再加上唾液的分泌也不会觉得饿。牛奶是必要的，因为它可以在减肥的初始阶段保持身体和生理的正常。

还有就是每天定时运动，游泳最好。每天两小时，每周至少三到五次。可以提高，但不能降低。用运动来消耗多余的热量。

早餐一定要丰富，但是记得减少碳水化合物食物，比如米饭和面条。最好只吃小麦面包或粥，外加肉类、蔬菜和水果。早餐尽量多吃12种食材——蔬菜、水果、肉类。把吃饭时间定为‘7点吃早餐，之后就不吃了。改喝温牛奶。午餐也会减少米饭和面粉的摄入，包括土豆等淀粉含量高的食材最好不要吃米饭，只吃蔬菜和少量的肉类，同时午餐一定要减少肉类的摄入。在饮食的烹调上，以煮、蒸为主，少吃冷热食物，尤其是油腻食物。烹饪饮食是减肥的关键之一。减肥过程中，杜绝酒精、牛肉等红肉。可以吃点羊肉，牛肉或者一些补汤，吃一个星期。比如冬虫夏草炖些瘦肉喝，一周不超过两次，有滋阴补肾益气的功效。

睡眠时间也要改变。10睡觉，凌晨4-5点起床。不是说有诵经，然后5点起床做早课吗。提高睡眠质量，缩短睡眠时间。记住，强有力的减肥方式会对身体造成负压，日后会给身体留下后遗症，产生中气不足、气虚等症状。适当的饮食，适当的睡眠和适当的勤奋是符合佛陀的教导的。如果能这样做，一个月到两个月就能瘦10-15斤，还能保证在减肥的同时兼顾身体健康。

我说的是我自己的经历，我自己的减肥方法。用过的效果是1-2个月，我瘦了10-15斤。人体不能只是压抑和克制，而是要理性面对，理解。只有这样，才能做出理性正确的判断和选择。我是佛教徒，有五戒，符合佛祖教导的生活规律，加上饮食的调整，这是最好的减肥方法。