有什么瑜伽适合初学者？

练习:向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。

注意:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。

效果:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

2.侧向弯曲

做法:仰卧在地板上，双腿并拢，抬起小腿和脚，放在椅子上，双臂并拢，举至胸前。慢慢抬起上半身，直到手肘碰到膝盖，保持姿势2秒钟，然后仰躺在地板上。重复动作20次。

效果:有效燃烧腹部脂肪。

3.山地风格

做法:伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。

注意:伸直双腿，弯曲躯干时呼气。

效果:增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。

瑜伽不能乱练。

误区一:每天固定时间练瑜伽。

记得有人说过:瑜伽不是一项运动，而是一种生活方式。不如把瑜伽融入生活，而不是一周练几次瑜伽。

误区二:瑜伽要求素食，练习前必须空腹。

瑜伽从不强迫练习者吃素，但是随着练习，你会逐渐发现你的身心在向好的方向发展，你喜欢清淡健康的饮食。

瑜伽练习前最好空腹，但如果觉得饿了，吃点水果或者喝杯牛奶也没关系，尤其是对于低血糖的练习者，练习前需要补充一点糖。练习后最好等30分钟再吃东西。

参考资料:

人民网-快速瘦身瑜伽动作介绍瑜伽不能随便练。