如何通过健身在两个月内尽可能的改善身材？

通常，有两种主要情况可以改善你的身材。一种是肥胖者想减肥让自己更瘦，另一种是自己不胖却想让身材更好。

对于肥胖者来说，改善身材的首要目标就是减脂，让自己变瘦变苗条。俗话说，练三分吃七分。想要减脂成功，首先是要吃好吃的，然后在吃好吃的基础上再谈健身减脂！

减脂要多做有氧运动，而要达到减脂的目的，有氧运动要做到全身、心率、时间三个指标。系统性，即必须是全身运动；心率，即燃烧脂肪的心率，约为极限心率的60% ~ 80%，极限心率= 220-年龄。时间，每次30 ~ 60分钟。

运动推荐Hiit(高强度间歇训练)。通过高强度爆发训练和低强度恢复训练相结合，可以有效提高机体的基础代谢率，停止运动后24小时机体仍在消耗脂肪。通常20分钟的HIIT20训练比在跑步机上跑一个小时更有效。关键是前者效果更好，节省多达40分钟。这种训练方法会让你在20分钟内耗尽65，438+000%的体力。

如果你减脂到一定程度或者你并不胖，想要改善体型，就必须进行无氧训练，练出肌肉和造型。无氧运动要求动作准确，找到目标肌肉的力量感，找到肌肉撕裂和恢复的感觉。因为无氧运动的动作错误不仅难以达到训练目的，还容易受伤，所以如果可能的话最好请教练指导。

无论是有氧减脂还是无氧塑形，都需要持续的规律训练。你应该坚持每周训练四次以上。我相信，合理的饮食，科学的训练，一定能改善你的身材。

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