如何使用瑜伽棒的视频教程

双手着地翘臀式:首先在瑜伽垫上坐下，伸直双腿，将瑜伽棒放在小腿下，比膝窝低一点。收起来之后记得保持双腿伸直，然后用手支撑上半身，尽量让屁股离地，记得保持上半身挺直。这个动作可以锻炼大腿肌肉和手臂的肱二头肌，可以有效减少大腿脂肪。

手掌支撑侧坐:将瑜伽棒放在地上，然后坐在屁股的一侧。我们先做左腿，所以先把左屁股放在瑜伽棒上。右手叉腰，左手撑地，右腿放在左腿前，踩在地上，左腿保持伸直。

双手撑地半坐姿势:同样，将瑜伽棒放在地上，屁股半坐在瑜伽棒上，一条腿伸直，另一条腿翘起放在直腿上，双手撑地，身体微微后仰。