教你一个简单又深度的放松方法

这种方法是最容易被忽视的呼吸法。也许你会说谁不能呼吸？那不是找死吗？其实呼吸没那么简单。

呼吸是身体与外界交换气体的过程，包括两部分。第一部分是肺通气，第二部分是肺通气。

呼吸要经过三个步骤。第一步是将气体吸入肺部。第二步，将吸入的气体输送到血液中；第三个环节是组织细胞和血液之间的气体交换。简单来说，呼吸就是把氧气输送到我们的细胞，然后把体内的废气输送到外界的过程。

氧气对我们是必要的。因此，通过呼吸，我们可以达到一种平静和深度放松的状态。下面给大家介绍三种呼吸训练方法。

一、冥想呼吸训练法。

第一步，你需要找一个安静的空间独处。

第二步，确保你的身体感觉舒适。舒适的房间温暖舒适的穿着。不要太紧。清空你的胃。饭后1小时内请不要做运动。

第三步，挺直背部，放松。

第四步，通过鼻腔呼吸，向下吸入腹腔，保证呼吸规律、缓慢、均匀。

第五步是专注于一幅风景，一个物体，一个单词，一组短语，或者你自己的呼吸。

第六步，请不要被外在的东西分心和干扰。

最后，一定要经常训练，最好每天一次，每次20到30分钟。

二、运动呼吸训练法

用尽全力吸气，直到不能再呼吸，然后用尽全力呼气，直到不能再呼吸。每次训练四五轮，就会明显感到放松。

三，3-3-6呼吸法或4-4-8呼吸法

吸气3秒，然后憋气3秒，最后呼气6秒。同理，4-4-8呼吸法也是一样的。

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