求一周七天的减脂饮食计划(健身房已经办卡了)

如果刚开始不能练，心肺功能会逐渐提高，越来越好。

减肥的话，比较好的运动是快走、上楼、慢跑、骑自行车、有氧，每两三天做一次大肌肉群力量训练。强度适中，不会长肌肉。

主要肌肉群包括胸、腹、肩、背和大腿。不增肌就不用去健身房了。中等强度训练哑铃和拉力器就够了。俯卧撑和卧推(胸)、卷腹抬腿(腹)、划船和拉力机开弓(背)、前中后哑铃举臂(肩)、深蹲(腿)，每组5组，每组12次。最大重量70%，不需要用尽。

局部减脂效果不好，跳绳下楼伤腿，跑步机也轻微伤关节。

碳水化合物:主食、糖、高淀粉食物(土豆)

脂肪:植物油、动物脂肪

蛋白质:瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、蛋清。

纤维:水果和蔬菜

三分锻炼，七分饮食，很简单，关键是怎么吃。不吃肉肯定是不对的。

运动前要均衡饮食，包括碳水化合物、纤维、蛋白质和一点脂肪，这样才能有动力。

运动后的第二餐要低水分、低脂肪、低蛋白质、低纤维(蔬菜)。

不要饿，你的身体很聪明。饿了之后，一定要使劲吃，要报复。每个人都是这样。如果你在非晚餐时间感到饥饿，吃一个小苹果或香蕉。