如何瘦大腿和臀部？男生的！饮食的方法是什么？不快，但有效！运动不要太用力！

避免油炸油腻，高糖，烧烤，酒精和碳酸饮料，减少盐的摄入，多吃高纤维食物，有足够的动物蛋白和植物蛋白。高纤维包括玉米、芹菜、大白菜、萝卜、番茄、茄子、莲藕、胡萝卜、苹果、橘子、葡萄、蘑菇、木耳、扁豆，植物蛋白以豆类和豆制品为主。动物蛋白主要是鱼、牛肉、鸡肉、海参、鱿鱼、虾、蛋。早餐主要是加强蛋白质的摄入，午餐相当于蛋白质和果蔬，晚餐以果蔬为主。