在力量比较小的情况下，运动前期怎么练肌肉锻炼比较好？

无论力量大小，在练肌肉的初级阶段，最好掌握动作细节和发力感，尤其是动作细节和注意事项，以便更好地避免受伤。只有把动作做到非常标准，才能为以后的肌肉锻炼打下坚实的基础。

新手，尤其是从来没有运动过的人，无论使用什么样的健身计划，在前两三个月内掌握运动的要领、细节和用力的感觉是最重要的。这期间不要追求体重，否则受伤几率很大。

对于新手来说，不要和健身房的人比，尤其是锻炼多年的人。大家都是从新手阶段过来的，新手就算最小重量的锻炼也没有人会看不起你，否则只能说明这个人不行，新手根本不用理会这种人。

运动的前两三个月，一般选择较小的重量，比如卧推，先推一两套空杠，感觉轻了再加2.5公斤的哑铃推一两套。其他动作也是从最小重量开始，主要是寻找肌肉力量的感觉，记住动作的细节。有人会提到RM重量，新手完全没必要。还是等新手期过后再说吧。

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