每天半小时，瘦腿大腿全没了。

简介:炎炎夏日，大象腿MM不用担心穿短裤的问题。简单易行做5步瘦身操，每天半小时，快速瘦大腿。跟我学吧。

快速瘦大腿的好方法

在各种减肥方法中，运动一直是广受好评的减肥方法。这种减肥方法是安全的，可以帮助你燃烧脂肪。关键是它达到了很好的减肥效果，能让你长期减肥，变得健康！

只要你每天花半个小时在这个运动上，运动，锻炼身体，让脂肪充分燃烧！在做的过程中，你需要做的就是把步骤放好，腿上用力！

张开双腿，挺胸收腹。

Step1:双腿打开，略宽于肩膀，脚尖外展，手臂伸直，双手掌心相对应。腹部、胸部、膝盖和下蹲，感觉大腿、小腿和臀部肌肉紧绷。

推大腿，收紧臀部。

Step2:大腿用力，夹臀，手臂由前向上伸展，掌心相对。调整呼吸，保持10秒。

膝盖用力，挺直腰臀。

Step3:保持上半身姿势不动，双腿并拢，腰臀挺直，膝盖用力，感觉大，小腿肌肉拉伸。

双臂高高举起，屈膝下蹲。

Step4:如图，屈膝下蹲，右腿卷紧支撑腿大腿上部。初学者可以用手托住膝盖和脚踝，保持平衡。保持5-10秒，然后放下右腿，换左腿重复动作，再回到初始姿势。

手侧向一边，头靠在一起。

第五步:难度版——掌握第四步后，可以试着把腿放起来，双手伸出的两侧慢慢向上抬起，在头顶会合，掌心相对。

动作频率:4组/天，量力而行，保持身体平衡。

减肥瘦身效果:有效缓解长时间久坐导致的腿部静脉曲张，促进血液循环，锻炼大腿、小腿、臀部肌肉，缩小大腿尺寸，使小腿肌肉呈现完美的线条形状。