我控制我的饮食和运动。我为什么不减肥?

不通过控制饮食和运动减肥的原因:

1,运动减脂增肌,所以体重不降。运动消耗能量,促进体内储存的脂肪氧化分解,从而减脂。但同时,运动时频繁的肌肉收缩和用力会刺激肌肉纤维变粗,增加肌肉质量。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织,所以肌肉比脂肪“重”(严格来说是在体积相同的前提下)。换句话说,只要肌肉“少”增加,就会抵消脂肪“多”减少带来的体重减轻。最终导致运动前期的体重下降不明显。

2、运动的同时没有控制饮食,运动消耗能量,饮食补充能量,两者抵消,体重不会下降。刚开始运动时,身体的一个明显反应就是食欲大开,运动后感觉很饿。如果不注意控制饮食,运动后就会大吃一顿。这么多的能量摄入会抵消运动时消耗的更多能量。比如中速跑1小时消耗的热量约为350千卡,吃1个馒头(面粉重100克)或1根小油条(50克)可以弥补这个能量。

3、运动量不足,能量消耗太少,体内脂肪氧化分解少,体重没有下降。人们经常用运动时间来衡量运动量,认为1和2小时的运动就是很大的运动量。但是运动量也和运动强度有很大关系。当运动强度很低时,如慢走、慢游、瑜伽、太极拳等缓慢温和的项目,能量消耗很小,体内脂肪氧化分解很少,无法减肥。所以,在选择以减肥为目的的运动时,要采用高强度、大运动量的运动,如跑步、爬山、爬楼梯、健美操、球类运动等。