如何瘦蝴蝶手臂？

比如练哑铃，如果没有掌握好哑铃的时间和重量，就会出现两种情况:哑铃太重，手臂不仅会有肌肉，还会变粗。如果哑铃太轻，练习时间无法保证，就没有效果。

我个人的体验是，没有哑铃不仅很简单，随时随地都可以。你可以在任何时候练习，无论是在家看电视还是工作休息时间。别担心体重。而且见效很快。一周就看到了明显的效果，一般要两周才能看到明显的效果。

方法:

拿两个新的矿泉水瓶，重量500ML，一手一瓶，然后做一个向上的动作，一次至少150划，但不要超过200划，因为过量会导致肌肉增长。你可以一天做一次或两次。我一天做两次，一次在100，效果真的很快。而且矿泉水买的很方便，设备也很方便。

只是注意不要超过550ML，也不要做太多。一天做1000次运动后马上减肥是不可行的。不仅锻炼不出漂亮的手臂曲线，还会让手臂变粗，长肌肉。欲速不达。

还有一种方法见效很快，比矿泉水瓶慢一点，但是取料和锻炼更方便。

方法:

拿一条毛巾，一手拿一端，伸直，然后举过头顶，如此每次举200次，再举过头顶，左右做100次。手臂也会很快瘦下来。

这两种方法我都用过，都很有效，很方便，也不需要去健身房。