肉热量仪从低到高有哪些？

1，牛羊肉(瘦)

日常菜单包括适当的瘦牛羊肉饮食，减肥的实际效果比菜单中很少或没有牛羊肉的饮食要好。适当吃瘦牛羊肉，提高全蛋白的摄入，对心脏也有好处。

每100克配料:

热值:106千卡

体脂:2.3g。

蛋白质:20.2克。

碳水化合物:1.2g。

为了使体内脂肪摄入重量≤50g，牛羊肉(瘦肉)日摄入量≤2174g。

2、草鱼

草鱼含有优质蛋白质，多种氨基酸，易于消化。草鱼含有少量人体脂肪，其中一部分由不饱和脂肪组成。含有丰富多彩的营养元素，尤其是钙、磷、钾、镁。

每100克配料:

热值:118大卡

体脂:3.9克

蛋白质:20.5克。

碳水化合物:0.2g。

为了使体脂摄入体重≤50g，草鱼日摄入量≤1852g。

3.牛肉(薄的)

每100克配料:

热值:133千卡

人体脂肪:5g

蛋白质:19.4g。

碳水化合物:2.5g。

为了使身体脂肪摄入重量≤50g，每天牛肉(瘦肉)的摄入量≤1282g。

4.牛羊肉(肥瘦相间)

牛羊肉富含蛋白质，碳水化合物组成比生猪肉更接近人体需要，能增强人体对抗疾病的工作能力。

每100克配料:

热值:125千卡

人体脂肪:4.2g。

蛋白质:19.9克

碳水化合物:2g

为了使人体脂肪摄入重量小于≤50g，每天牛羊肉(肥瘦)摄入量小于1190g。

5.鸡胸肉

鸡胸肉是鸡身上热量最低的部位，是瘦身期间蛋白质的可靠来源之一，是减脂餐必备。肉质鲜嫩，但只有很像虾和大闸蟹的人脂肪。

每100克配料:

热值:133千卡

人体脂肪:5g

蛋白质:19.4g。

碳水化合物:2.5g。

为了使体脂摄入重量≤50g，每天摄入鸡胸肉≤1000g。

6.生猪肉(瘦的)

瘦肉富含B族维生素和铁，是体内B族维生素的关键来源。

每100克配料:

热值:143千卡

人体脂肪:6.2g。

蛋白质:20.3克。

碳水化合物:1.5g。

为了使身体脂肪摄入重量≤50g，每天摄入的生猪肉(瘦肉)量≤806g。

7.牛肉(肥的和瘦的)

牛肉比生猪肉更嫩，比生猪肉和牛肉含有更少的人体脂肪和胆固醇。

每100克配料:

热值:203千卡

人体脂肪:14.1g。

蛋白质:19g

碳水化合物:0

为了使身体脂肪摄入重量小于≤50g，每天摄入牛肉(肥瘦)小于≤354g。

8.鸡肉

鸡肉蛋白成分比例高，种类多，吸收率高，非常容易被人体消化吸收利用。鸡肉含有对身体有关键作用的不饱和脂肪酸，是我国平衡膳食中人体脂肪和不饱和脂肪酸的关键来源之一。

每100克配料:

热值:181大卡

人体脂肪:13g

蛋白质:16g

碳水化合物:0

为了使体脂摄入体重≤50g，鸡翅日摄入量≤312g。

食物热量的计算方法:

一般可以从食物成分表中找到，也可以用量热计精确测量。将待测样品放入量热计的燃烧室中完全燃烧，用水吸收释放的全部能量。一毫升水在常压下上升一次，需要吸收4.187焦耳，并记录水质和水温的变化，进行相应的换算。

加热1毫升(质量1克)时，每升高1摄氏度，食物样品的热量定义为4.187焦耳。

(1)主食:如米饭、粥、面等。如果以80大卡为计算单位，日常生活中常用的1/4碗米饭、半碗粥或半碗面条的热量相当于80大卡。

②肉、豆腐、鸡蛋:瘦肉37克，肥肉20克，80卡。125克牛奶，两茶匙或半汤匙油都是80卡路里。值得注意的是，1水煮蛋的热量是80卡，但1煎蛋的热量是120卡。

3蔬菜:600克任何蔬菜等于80卡路里。

④海鲜:100g约80卡。

⑤水果:西瓜300克，橘子2个，都是80卡。

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