生产后想减肥，怎么一步步开始？

管住自己的嘴，不要节食，不要过度，少吃多餐，选择一些低热量的零食，如酸奶、水果、坚果、全麦面包等。每天摄入的热量不能少于1800卡，否则会影响乳汁分泌。同时要注意营养均衡。如果不母乳喂养，可以少摄入500千卡热量。同时，要注意保证营养均衡。饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质。我们可以多吃鱼，少吃肉，多吃蔬菜，多吃水果，少吃零食，多吃午饭，少吃晚饭。

瑜伽可以帮助妈妈们更有效地恢复身体。比如桥牌瑜伽恢复动作，先平躺在地上，膝盖弯曲，脚底紧贴臀部，双手分别握住脚踝。刚开始做力量训练，以自己的力量训练为主，逐渐加大负荷。半年后记得做跑步的有氧运动。图片是我的对比图。如果想产后快速恢复，保持长期的运动习惯。希望对大家有帮助。

一定要均衡饮食和运动，从简单的产后恢复运动开始，慢慢运动，慢慢过渡到正常运动。均衡的营养和适度的运动，不仅可以帮助你的身体慢慢恢复，还可以帮助你在哺乳期间分泌乳汁和减肥！蛋白质摄入。对于产后妈妈来说，无论是为了恢复身材，还是为了宝宝的营养，摄入足够的蛋白质都是非常重要的，而且要保证每餐都是拳头大小左右。烹饪方法是少油少盐。利用运动减肥的个人是对市面上各种减肥产品不感兴趣的人。所以我一直坚持自己喜欢的运动来健身。快走，慢跑，羽毛球，游泳，每周锻炼三次，一个月瘦10斤。

坚持运动，以素食为主，尽量不吃甜品，三餐以豆制品和奶制品为辅，定期去健身俱乐部按摩。吃好，少吃，不要饱。母乳喂养的饮食不仅要营养合理，还要避免大鱼大肉的补充，避免炖汤，因为汤里都是脂肪，越喝越胖。同时，饭菜的调料也不能太复杂，不利于排出体内脂肪。