健身小白如何正确练背？需要注意哪些问题？

背部肌肉群是身体的大肌肉群，不要训练太频繁。每次训练后必须休息3小时，才能开始下一轮训练。练背之前要多方面热身，合理刺激背部肌肉，然后打开训练公告，这样可以提高练背的感觉。背部训练关键靠“拉”。常见的背部训练姿势有划、拉、引体向上等。我们需要多方向的锻炼背部肌肉，才能更有效的练背。背部训练属于大肌肉群，大肌肉群不需要每天锻炼。有必要保证时间的合理安排。每次训练结束后，需要休息3天，给肌肉组织足够的修复时间，才能进入下一轮训练。

我们需要知道什么姿势是刺激性的，实际位置是什么，然后逐步进行练习。在背部训练中，几乎所有人都把背部肌肉的总宽度放在第一位，因为每个人都想让背部变宽，这样就能看到突出的倒三角，练习标记都被它突出来了。固定装备对整体目标位置的实际效果是很好的，但是固定装备的轨迹也在很大程度上限制了你的实力。所以我建议，练背部不用选择太多固定器械，其他肌肉群也是一样。你至少要抽出2~3个自由动作来增强对肌肉组织的刺激。比如我经常做的单臂哑铃划船、杠铃划船、引体向上等姿势，几乎是背部训练必不可少的姿势之一。

背部肌肉的总宽度可以从引体向上和高位下拉中选择，都可以显著增加背部肌肉的总宽度。除了科学合理的背部训练，我们还需要增加其他肌肉群的训练，比如:小鸟、卧推胸部训练；前横举，推荐练肩；要有效的分配手臂屈伸、哑铃弯曲、手臂训练的训练方案，打造优美的上臂线框。引体向上和背部练习是有效的，但是很多初学者做不了这些姿势。因为引体向上是对三头肌和背部肌肉的训练，同时必须把身体的净重拉起来，这对于体重非常大的人来说是有难度的。

适合初学者练习背部姿势，帮助你塑造强健的背部，提升自己的风格。对于做不了几个引体向上的，可以进行底引体向上，或者借助外力，进行引体向上，减重进行训练。一次进行10引体向上，进行3-4组，组间休息1min。