谁能帮我做一个10天的减肥计划？

10天能失去什么？。。最多就是脱点水，拉屎干净。瘦个5、6斤没什么问题。。。但是问题不能坚持。

早餐:250ml牛奶浸泡纯燕麦(压榨，未加工)和一些葡萄干。

午餐:一小碗主食+青菜(如黄瓜，营养丰富，保胃安全)+牛肉或鱼。少吃油少吃盐。

晚餐，一根香蕉，无糖酸奶，或者一个煮鸡蛋。

其他零食一律禁止。水果选择是低糖的

运动:晨跑2~3公里，一杯温水后(如果容易低糖，加些蜂蜜)，晨跑的主要目的是提高一天的新陈代谢。

下午4、5点后开始锻炼，是一天中精力最充沛的时候。先开始热身和拉伸，然后慢跑5分钟。之后开始力量训练。力量训练要用尽，只有大肌肉群，比如背肌，胸肌，大腿。而且还有很多组数字。一般来说，30分钟最少。然后长跑，不要太慢，不好形容，先慢后快最后慢。在此期间，要确定自己的状态是，慢一点不会有什么感觉，但快一点就上气不接下气了。至少40分钟。

你不必每天锻炼。晨跑可以每天做，但是晚上运动，隔天有氧，可以让你每天都变得强壮。每周休息一天。

减肥需要10天。但是这个要求很高。很难坚持，也不适合长久。