快乐健身的建议

去健身房之前，每个人都要根据自己的实际情况制定适合自己的健身计划，不要盲目跟风。只有设定正确的目标，遵循健身过程，才能有效锻炼。长期坚持才能取得优异的成绩。

运动时间不宜过长或过短，每次30分钟左右。健身时间过短，肌肉得不到刺激，健身效率会很低。时间过长，会疲惫不堪，容易造成身体伤害。

去健身房前先热身。不要忽视这个小细节，因为它会拉伸你的肌肉，润滑你的关节，增加血液流动，提高你的训练水平。

同时要劳逸结合，不要过度运动。只要需要适当的训练，就可以增肌减脂。所以一周锻炼六次后一定要好好休息，这样对下一周的训练有好处。

不要做单一的运动，把有氧运动和无氧运动结合起来，这样才能有效刷掉体脂率，强健肌肉，让你拥有更好的魅力。

运动前后我们最好不要吃东西。如果饿了，可以适当补充一些碳水化合物，可以为身体补充足够的营养，帮助肌肉不断合成。另外，不能空腹训练，否则会发生低血糖。

运动后可能会出汗，不能马上吹空调。虽然能让你快速降温，但是运动后毛孔会扩张，非常容易引起感冒发烧，病毒细菌也会侵入人体，降低我们的免疫力和抵抗力。当身心完全放松，体温恢复正常，就可以洗热水澡了。

健身计划不能定。经过一段时间的坚持，你的肌肉力量得到了提升。当我们的肌肉力量提高后，你可以调整自己的健身计划，做一些负重训练，加强运动强度，增强健身效果，防止身体进入瓶颈期。

当我们在锻炼的过程中，健康的饮食对我们来说非常重要。千万不要吃垃圾食品，否则会影响肠胃健康，降低健身效率。所以对于日常饮食，我们最好能够保持少油少盐的状态，每天保持蛋白质和碳水化合物的摄入。同时，多吃含维生素的食物，让身体保持旺盛的新陈代谢。

健身时容易大量出汗，运动后我们体内的毒素会随着汗水排出体外。这个时候需要适当补充水分，否则身体会脱水，几乎每天都要喝1500 ml的温水。在这段时间的运动中补充水分，可以促进毒素的排泄，帮助我们的肌肉恢复稳定。