连睡觉都在燃烧内脏脂肪！日本名医间歇禁食半年减肥10kg。

嵇康江部(高雄医院董事长)日本名医间歇禁食法:每天喝，半年就能轻松瘦10公斤，18年也不会胖！不吃早餐，一天燃烧两次体脂。我第一次停止进食是在36年前，也就是1984年，当时我34岁。从那以后，我继续一天只吃两顿饭，不吃早餐。早上只喝加鲜奶油的咖啡，其他不吃。中午和晚上，根据工作情况调整饮食。如果你进行降糖节食，就不会出现“血糖高低”的情况，这是让肚子饿的主要原因。所以即使不吃早餐也不会饿。事实上，人会感到“饿”，是因为吃了大量的米饭、面包、面条、土豆等高糖食物，导致血糖忽高忽低。如果你问一天吃两次切糖的人，很多人会说“虽然没吃早饭，但中午也不会饿，太神奇了”和“我不饿，但从中午开始吃点东西吧”。如果你真的觉得有点饿，就把奶酪或者混合坚果当零食吃。我一天不吃两次午饭和晚饭，但不吃早饭。因为一天两顿不吃早餐对健康特别有效。通常晚饭是晚上七点吃，第二天早上不吃早饭，中午吃午饭，所以空腹时间会超过半天，差不多长达十七个小时。这期间因为身体处于禁食状态，糖的摄入量当然是零。血糖可以在17小时的禁食期内保持稳定，不会因为波动而损伤血管和内脏。不吃早餐最大的好处是，从前一天晚上吃晚饭到当天吃中餐这段时间，体内脂肪，包括内脏脂肪，会持续燃烧。(编辑推荐:早餐一定要吃，不然容易胖？揭开早餐埋下肥胖因子的真相)说起来，人类历史上并没有起床后马上吃饭，没有身体活动的习惯。如果要应付早上的活动，体内储存的体脂会有足够的能量。所以，不吃早餐是合理的。我可以吃很多肉，每天都喜欢喝酒。我大概介绍了一下我一周的饮食。你应该发现我吃很多肉。很多人都认同“吃肉太多对身体不好”、“吃肉容易胖”，但肉几乎不含糖，是蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和营养的宝库，所以我不在乎那种说法，开心地吃肉。据报道，吃太多肉会增加患癌症的风险，尤其是红肉(牛肉、猪肉、羊肉等。)和加工肉类(火腿、香肠、培根等。)，会对健康产生影响，但其实这件事是有两面性的。根据国际癌症研究机构的说法，红肉和加工肉类主要增加结直肠癌的风险。另一方面，日本国立癌症研究中心认为，日本人的平均摄入量不会因为吃红肉和加工肉而增加患大肠癌的风险，即使有。我个人认为，只要你采取了降糖的饮食，就不需要在意肉类的摄入。一般来说，结肠直肠癌的这一风险指数是为正常摄入糖的人计算的。摄入过多的糖会导致癌症。吃大量的红肉或加工肉，再加上摄入过多的糖，当然会增加患癌症的风险。其实只要少吃糖，就能降低患癌风险。更需要小心的是含有很多添加剂的加工肉。即使单一添加剂是安全的，同时加入多种也会在体内产生效果，很难预测会发生什么。所以我也会注意不要吃太多加工过的肉。(编辑推荐:研究:加工肉类真的会加速细胞衰老，引发心血管疾病吗？)如果我喝酒的话，我每天都会喝一点。一天的治疗和吃饭之后，我每天的作业就是写一篇博客《蒋医生的糖尿病日记白白》。在阳光下咬着鱿鱼干或核桃喝一杯，是一天中最快乐的时刻。我会先喝一瓶零糖的汽酒，再喝两三杯不加糖的烤年糕(用水稀释)。晚上不会因为尿尿而惊醒，睡得很香，第二天早上也不会有酒精残留的不适，对身体来说是适量的饮酒。嵇康江部(高雄医院董事长)日本名医间歇禁食法:每天喝，半年就能轻松瘦10公斤，18年也不会胖！不吃早餐，一天燃烧两次体脂。我第一次停止进食是在36年前，也就是1984年，当时我34岁。从那以后，我继续一天只吃两顿饭，不吃早餐。早上只喝加鲜奶油的咖啡，其他不吃。中午和晚上，根据工作情况调整饮食。如果你进行降糖节食，就不会出现“血糖高低”的情况，这是让肚子饿的主要原因。所以即使不吃早餐也不会饿。事实上，人会感到“饿”，是因为吃了大量的米饭、面包、面条、土豆等高糖食物，导致血糖忽高忽低。如果你问一天吃两次切糖的人，很多人会说“虽然没吃早饭，但中午也不会饿，太神奇了”和“我不饿，但从中午开始吃点东西吧”。如果你真的觉得有点饿，就把奶酪或者混合坚果当零食吃。我一天不吃两次午饭和晚饭，但不吃早饭。因为一天两顿不吃早餐对健康特别有效。通常晚饭是晚上七点吃，第二天早上不吃早饭，中午吃午饭，所以空腹时间会超过半天，差不多长达十七个小时。这期间因为身体处于禁食状态，糖的摄入量当然是零。血糖可以在17小时的禁食期内保持稳定，不会因为波动而损伤血管和内脏。不吃早餐最大的好处是，从前一天晚上吃晚饭到当天吃中餐这段时间，体内脂肪，包括内脏脂肪，会持续燃烧。(编辑推荐:早餐一定要吃，不然容易胖？揭开早餐埋下肥胖因子的真相)说起来，人类历史上并没有起床后马上吃饭，没有身体活动的习惯。如果要应付早上的活动，体内储存的体脂会有足够的能量。所以，不吃早餐是合理的。我可以吃很多肉，每天都喜欢喝酒。我大概介绍了一下我一周的饮食。你应该发现我吃很多肉。很多人都认同“吃肉太多对身体不好”、“吃肉容易胖”，但肉几乎不含糖，是蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和营养的宝库，所以我不在乎那种说法，开心地吃肉。据报道，吃太多肉会增加患癌症的风险，尤其是红肉(牛肉、猪肉、羊肉等。)和加工肉类(火腿、香肠、培根等。)，会对健康产生影响，但其实这件事是有两面性的。根据国际癌症研究机构的说法，红肉和加工肉类主要增加结直肠癌的风险。另一方面，日本国立癌症研究中心认为，日本人的平均摄入量不会因为吃红肉和加工肉而增加患大肠癌的风险，即使有。我个人认为，只要你采取了降糖的饮食，就不需要在意肉类的摄入。一般来说，结肠直肠癌的这一风险指数是为正常摄入糖的人计算的。摄入过多的糖会导致癌症。吃大量的红肉或加工肉，再加上摄入过多的糖，当然会增加患癌症的风险。其实只要少吃糖，就能降低患癌风险。更需要小心的是含有很多添加剂的加工肉。即使单一添加剂是安全的，同时加入多种也会在体内产生效果，很难预测会发生什么。所以我也会注意不要吃太多加工过的肉。(编辑推荐:研究:加工肉类真的会加速细胞衰老，引发心血管疾病吗？)如果我喝酒的话，我每天都会喝一点。一天的治疗和吃饭之后，我每天的作业就是写一篇博客《蒋医生的糖尿病日记白白》。在阳光下咬着鱿鱼干或核桃喝一杯，是一天中最快乐的时刻。我会先喝一瓶零糖的汽酒，再喝两三杯不加糖的烤年糕(用水稀释)。晚上不会因为尿尿而惊醒，睡得很香，第二天早上也不会有酒精残留的不适，对身体来说是适量的饮酒。一天两顿饭容易吗？我推荐一天一餐！虽然我一天用两餐，但是停止进食的时间越长，血糖水平会越稳定，身体也会越好。所以一天吃一顿饭，几乎可以24小时不吃东西，效果更好。也许你觉得“一天一顿饭太辛苦”！但只要采取还原糖的饮食，即使一天一餐，也不会饿。因为吃东西会摄入糖分，导致血糖急剧上升然后急剧下降，所以身体会有强烈的饥饿感。只要在饮食中限制糖分，血糖就不会忽上忽下，当然也就不会受到强烈饥饿感的攻击。(编辑推荐:“一日两餐”清淡一点，让肠道休息，减轻身体负担，抗衰老！)我敢说得这么坚定，是因为我曾经在34岁的时候一天吃一顿饭，吃了三个月，我知道经历过就不会有强烈的饥饿感。既然如此，为什么不回到一天两餐而不是一天一餐呢？我的理由很简单，因为一旦吃饭次数减少，我会觉得生活很空虚。吃饭是人生一大乐事。如果一天吃一顿饭，就意味着乐趣减少了一半。假设我从34岁活到100岁，我将失去24000次享受美食的机会！即使完全不吃糖，也还是有很多好吃的食物可以通过降糖来吃，比如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼贝类、蟹、虾、豆腐、坚果等等。一想到减少享受这些美食的机会，过着一日一餐的生活，我就觉得很空虚。基于这样的想法，我采用一天两餐的饮食，但我还是推荐一天一餐。要增进健康，一日两餐比一日三餐好，一日一餐比一日两餐好。如果是一天一顿饭，最好只吃晚餐。我们的身体会在睡眠中修复一整天过度使用的身心。如果不吃晚饭，恢复身心所需的营养就不够了，所以建议一天一顿就吃晚饭。晚餐摄入的蛋白质会在睡眠中修复人体肌肉。如果平时锻炼，可以有效提高肌肉力量。本文摘自《快瘦肚子！间歇禁食降糖大全/嵇康江部(高雄医院董事长)/三才文化