14健美操造型视频

14健美操造型视频教程一套健美操方法和步骤1，双腿直立，挺胸收腹。双手将水瓶水平举在胸前，然后握住铃铛向上提，直到双手完全伸直。静止3-5秒，然后慢慢放下直臂恢复。

2.双脚自然张开下蹲成站姿，双手握住水瓶挂在身体两侧，然后将双臂直举至侧边，直到双臂完全直起，停留在与肩同高、最高点的位置，保持3-5秒。

3.双脚打开，向前弯曲90度，双手握住水瓶的双臂，直直地垂下肩膀。然后直臂将哑铃从前水平举起，直至与地面平行，静止3-5秒，再还原。

4.自然张开双脚蹲成站姿，双手握住水瓶，放在身体一侧。然后把杠铃尽可能往后提，休息3-5秒再还原。

5.坐在凳子上，小腿与地面垂直，双脚勾住水瓶，小腿与大腿呈90度角。然后伸直膝关节，让小腿直起来。停止3-5秒，然后恢复。

6.趴在地上或垫子上，用脚踝托住水瓶，然后尽力将小腿抬回最高点，休息3- 2秒再恢复。注意双腿并拢，随时保持直立。