做出汗运动30分钟以上可以开始燃烧脂肪吗？

只要你开始运动，从那一刻起你就在燃烧卡路里。热量的单位可以是焦耳或卡路里。由于单位太小，目前常用千焦或千卡(kcal)作为单位。肌肉消耗的热量可以是肌肉内部的糖原，也可以是糖、脂肪、蛋白质有氧代谢过程中释放的能量。

有氧运动是指肌肉能量来源于糖、脂肪和蛋白质的有氧糖酵解过程的运动形式。有氧运动过程中，首先利用体内的糖原，当糖原耗尽时，消耗脂肪。“30分钟后脂肪燃烧殆尽”的说法由此而来。但是这个时间是不固定的，如果你体内糖分少了(比如早上不吃早餐)就会大大缩短。

你描述的被泡到皮肤的情况不仅可以，而且消耗还不少。消耗的热量一般与自身体重、运动时间、运动强度呈正相关。如果你体重大，运动强度高(运动时心率高)，运动时间长，那么你就消耗了大量的热量。