为什么女性产后体重增加，会先增加腹部和臀部的重量？做好这两点，产后轻松瘦下来。
女性发胖有内因和外因。
1，体内激素的变化
因为怀孕期间，性腺功能会暂时紊乱，肾上腺激素和甲状腺激素的紊乱会降低体内脂肪代谢水平和基础代谢率，和平时吃同样的食物，但身体消耗会比平时少，脂肪更容易堆积。
2.腹直肌分离术
在怀孕期间，女性的子宫会因为宝宝的成长而变大，腹直肌会脱离腹部的中线。通常，分离的腹直肌会在半年到一年内自行恢复。但如果宝宝过大或怀双胞胎宝宝，半年内腹直肌宽度很难完全恢复，会导致产后腹直肌分离。
3.骨盆变形了
如果准妈妈们顺产，分娩时骨盆会扩张到最大程度，这样生完宝宝后骨盆会变得松弛，容易导致下半身肥胖，甚至臀部下垂。
1，孕期没管理好体重。
怀孕期间，宝妈们会有意识地为肚子里的宝宝增加营养，让自己变胖，但孕期增重最好维持在11kg ~ 13kg。如果超过这个数值，产后肥胖的可能性会高5.4倍，所以孕期不注意增重，产后很容易变胖。
2、月子期间吃得太“好”。
在中国，有坐月子的传统。如果在坐月子期间不注意营养均衡，大量食用高蛋白高脂肪的食物，摄入就会大于消耗。此外，坐月子期间你将无法坐下或躺下，因此你无法消耗大量的脂肪，最终导致脂肪在你体内堆积，导致肥胖。
3、不坚持锻炼
产后肥胖确实让马宝很头疼，但有些马宝人无法坚持运动减肥，累出一身汗。但是他们没有看到自己想要的效果，就放松下来，给自己找原因。三天打鱼两天晒网基本没希望。
所以，宝妈们要想产后快速减肥，一定要饮食和运动双管齐下。
在饮食方面，我们应该多吃富含蛋白质但热量低的食物。鱼是个不错的选择。吃鱼比吃肉更容易控制体重。浅色的鱼比深色的鱼脂肪少，可以多吃低热量低胆固醇的鱼，如黄鱼、鳕鱼、鲢鱼等，少吃肉。
水果方面，可以多吃番茄等热量低的水果，零食选择热量低的海苔，可以有效分解脂肪，帮助减肥。
产后女性一般都会便秘。这时候他们要多喝水，最好是每天1.5升到2升水，可以缓解便秘，还可以减肥。
如果是产后水肿，怎么减肥都没有效果，那么也可以尝试吃一些利尿和肾脏负担的食物，对于产后排尿和水肿不利的妈妈们来说，有利于减肥。
除了吃，还要注意，还要进行合理的运动，在不影响身体健康的情况下，减掉身上多余的脂肪。
第一阶段，每天走3000步。
刚刚生完孩子一个月的马宝应该开始通过慢慢走路来减肥了。他们可以一天慢慢走两次，每次走3000步，走路的步伐要逐渐从慢走过渡到快走。慢走是为了避免刺激伤口，让伤口尽快恢复，而快走更有利于减肥。
第二阶段，坚持一项自己喜欢的运动。
当他们的体能恢复后，可以选择一项自己喜欢的运动，每天坚持下去，比如瑜伽、健美操、跳绳等。如果不需要母乳喂养，可以将食物的每日能量摄入保持在1800卡，而需要母乳喂养，只需要将每日能量摄入保持在2200-2300卡之间即可。
其实产后减肥和其他时候减肥是一样的，都是要管住嘴，迈开腿才能达到目的。所以从这两方面入手，你就可以达到健康有效的减肥效果。短期内不要急于求成，吃减肥药，或者通过剧烈运动来做。