人到中年，身体状况大不如前。有哪些锻炼方式可以提高自己的身体素质？

日常生活中适当的体育锻炼可以让我们的身体素质更好，还可能提高人的免疫力。所以体育锻炼可以增强人体健康。你知道哪些运动更适合中老年人吗？

随着年龄的增长，中老年人的体重会增加，骨骼和部分功能会减弱。这时候选择的体育锻炼方式不要太激烈，要适度。所以可以进行一些低强度的活动和一些适度的锻炼活动，对身体素质有很好的作用。所以在日常生活中，中老年人可以选择快走或者慢跑，这两种方式都是很好的体育锻炼方式。通过慢走或快走交替进行，锻炼身体的部分心肺功能更好，还能起到瘦身和增强中老年人体质的作用。

现在的中年人承受着工作和家庭的双重压力。可以说有老人也有年轻人。多少中年人感觉压力越来越大，体力不支，各种疾病接踵而至。加油，中年朋友不能再等了。加强体育锻炼刻不容缓。

快走和慢跑相结合。快走和慢跑相结合也是一种科学的方法。开始锻炼时，先走10分钟，再慢跑5分钟。如此重复三次，一天的运动量基本达标。

力量训练对中年人来说主要加强心肺运动是不够的。如果条件允许，可以有更多的运动形式，最好能增加一些力量练习。因为中年人体质逐年下降，肌肉力量减弱，会影响运动功能。拉手臂、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是很好的力量锻炼形式。

多参加运动，比如广场舞或者周末考虑爬山。这种行为可以算作一种锻炼。找到适合自己的运动方式就好。对你自己来说，会增加你个人的血量。成年人应该有自己执着的爱好，可以用来逃避一些严重的压力或者不愿意的事情。用兴趣爱好藏起来之后，很有可能当你感兴趣的事情做完了，就会有转机。这种方法可以使一个人很好地修养身心。