走两万步需要多少卡路里

20000步大约能消耗480-600千卡热量，相当于100g面粉做的两个大馒头的热量。不减肥的人正常情况下每天需要摄入1800 ~ 2000千卡热量，走路消耗的热量约占总热量的七分之一。对于大多数人来说，除了正常生活所需的热量(约1500~1700大卡)。

每天走两万步可以消耗多余的热量，但是很多人达不到这个热量消耗。如果抛开正常生活所需的热量，独自进行，我们大多数人平时走路都是走走停停，或者低头玩手机。当速度达不到每10分钟走1公里的要求时，消耗的热量自然会减少。

减肥小妙招

所以除非全身心投入到快走中，否则很难做到480-600千卡。每天走20000步可以减肥，但是方法一定要对。有节奏地前后摆动手臂，可以加强上身力量，带动各部位的动作，大大提高减肥效果。

在快走和慢走之间来回切换，比如快走5分钟后就换成变量走5分钟。运动强度的变化会对身体的能量消耗产生各种刺激，帮助身体燃烧更多的脂肪。拿着小哑铃或其他有一定重量的物体快走，有助于身体燃烧更多的热量(负重不要超过体重的20%)。