我现在16岁，身高180cm，体重只有51kg。我该怎么办？我太瘦了。我应该怎么锻炼？不长肉就吃不下，所以需要肌肉。

多吃米饭，多吃牛肉，多喝牛奶。* * * *(记住，这个很重要)* * * * *我们教练就是这么教我们的，现在我们在练自由搏击。

然后就是每天锻炼的必要性。这里有一个关键，就是一定要每天，如果是间歇性的，那就一点效果都没有。

1.你可以做俯卧撑。一开始你可能做不到，但是你应该慢慢练习。今天做五个，明天做八个。有一个关键点。比如今天到了第十名，就觉得自己已经到极限了。如果根本坚持不下去了，就放弃停下来休息。这个时候不要休息，咬咬牙，用意志力坚持下去。这一次最练肌肉，效率最高，可以让你下次做的更多。虽然坚持意志做身体很痛苦，但是如果感觉到极限而放弃，可以说今天几乎是白活了。俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背部肌肉，也能达到加宽肩膀的效果。胸肌也是出拳力量的根源。记住，姿势一定要正确，身体一定要挺直，一点都不能弯曲，否则姿势不对就白做了。你可以向周围的人或者你的体育老师请教正确的姿势。

2.然后是腹肌，也很重要。一个人的腹肌是最能展现一个人完美身材的地方(尤其是游泳打球的时候)。同时也是搏击和游泳最不可或缺的肌肉部位。锻炼腹肌的方法有很多，但最方便的还是做仰卧起坐。我建议你伸直你的腿。最好有个人按住或者重物。方法同上，八个字，透支体力，挑战极限。我知道，每次到了极限，我的身体就告诉自己，已经不可能再做了，然后大脑就发誓，如果再做不到，明天早上出门肯定会出事，然后就只能体力不支的做了......................................................................................................哈哈。

3.然后就是引体向上。你可以在网上查一下，或者问问别人。这是针对二头肌、背肌和手臂肌肉的，但是如果你做不了引体向上，那就没办法了。毕竟很多人都做不到一个。其实只要肯练，没有什么做不到的。

4.如果你想锻炼手腕力量，前臂肌肉和二头肌，我建议你背哑铃(其实可以背很重的东西，我只是把我的百科全书和世界通史放在书里)。举哑铃也是一种非常有效的练肌肉方式，但是如果长时间练习站立，可能会影响身高，所以坐举哑铃是更好的选择。当然，如果你的床足够高，你也可以一只手伸出躺在外面。手腕力量和前臂肌肉也很重要，扳手有力时可见一斑，手腕力量的实际运用仅次于胸肌。前臂肌肉很能体现你手臂的结实程度。

5.光注意肌肉是不够的。其实肺活量和体力更重要。虽然以上运动都能锻炼肺活量和体力，但我个人认为跑步是最好的。当然，腿部肌肉应该通过跑步来发展。如果有健身房就最好了(以前新加坡公寓楼下就有健身房，每天的基本任务就是快速跑五公里)。如果没有这个条件，建议每天早上早点开始。早上空气好，又没有车，不然尾气对身体不好。如果有公园，你可以在里面跑步。记住，跑步不在于时间的长短，而在于距离和速度。我建议你每百米至少加速20秒，距离最好在三公里以上。一开始达不到也没关系，慢慢练，方法还是那八个字:透支体力，挑战极限。当你发现你能达到以上要求的时候，证明你的身体素质和肺活量相当不错。PS:其实不一定要大清早的。以前每天上学都来不及，然后跑五站到学校，比公交车还快。我就是这么练的。

6.要想长高，必须要拉韧带，但是我觉得拉韧带是最痛苦的事情，但是没有办法，必须要拉。拉了之后，受益无穷。韧带怎么拉？方法很多，韧带也很多。网上查一下。可以隔一两天拉一次，但最好不要超过两天。反正韧带随时随地都可以拉伤，无聊的时候，等车的时候。

7.游泳，这是非常推荐的运动(当然冬天不能游泳)，因为游泳可以让你身体的每一寸都协调发展，肌肉呈流线型，非常完美，即使长时间不运动也不会消失或崩溃。不过在赤道国家新加坡，楼下有免费的游泳池，所以我每天都去游泳。但是如果我不能天天去游泳，效果可能不好，但是夏天坚持一两个月也不是问题。有总比没有好。

刚开始的时候，每天做完这些练习，肌肉肯定会疼，可能第二天就疼了。这说明你的肌肉在分泌激素，也就是在长肌肉的时候，这段时间多吃牛肉多喝牛奶会很有效果。肌肉酸痛的时候，可以停下来等疼痛差不多了再练。俯卧撑和仰卧起坐最好早晚各做一次。还有一个巧妙的地方是，俯卧撑和仰卧起坐最好慢慢做，越慢越好，但并不是说你躺着休息很久，只是过程比较慢。虽然越慢越费力越好。

别担心，我一开始做不了十个俯卧撑。过了两个月，我就能做六十了，现在在做，体重35公斤。

只要坚持练习，不会立竿见影，但是很快，你就会在洗澡前照镜子的时候，看着自己的身材，笑起来。

不过，个子矮可能和最近的天气有关。冬天是一个消耗大量热量的季节。因为很冷，肌肉训练的效果稍差。所以要多穿衣服，多吃肉，早睡。

你不介意给我加分吧？嘿嘿。