改善下交叉综合征的五组瑜伽动作，改善骨盆前倾，使姿势更优美。

长期不正确的姿势或肌肉力量不足是导致下交叉综合征的元凶之一。然而，下交叉综合征的主要问题是腰部、腹部、臀部和腿部肌肉系统中肌肉力量的不平衡。长期久坐，姿势不正确，可能会导致骨盆前倾，腰椎前移。当腰部和下半身关节长期受力不均时，会带来腰部肌肉紧张，腰椎压力过大，使骨盆前倾，进而产生腰痛、腰痛等症状。然而，这可以通过锻炼和拉伸来改善。

改善下交叉综合征的五组瑜伽动作，改善骨盆前倾让姿势更优美？yoga in international Bridge Pose Step 1:平躺在地上，膝盖保持一个舒适的角度，双手放在身体两侧。

第二步:背部贴地，收紧腹部准备。

第三步:提臀，身体保持直线，停留3-5次呼吸，然后回到平躺姿势。

？瑜伽在线压腿通风疏风式Step 1:平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

第二步:抬脚弯曲90度，双手抱住膝盖。

第三步:把腿放在肚子上，抬起上半身靠近腿。

第四步:停留3-5次呼吸，休息。

？Rishikulyogshala斜躺束缚Ane Pose Step 1:躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。

第二步:打开双脚，合拢双脚。

第三步:停留5-8次呼吸，休息。

？Yogabasics高弓步1:从下犬动作开始，双脚伸直微开，双手撑地，头自然垂下。

第二步:将右膝抬向面部。第三步:右脚踩在双手之间，身体呈低弓步姿势。

第四步:手掌放回两脚之间，双手向上抬起，手臂抵住耳朵。

第五步:右脚成90度屈膝，向前不要超过膝盖，膝盖与脚踝垂直，保持动作三次呼吸后换脚。

？瑜伽国际仰卧英雄斜躺英雄体式Step 1:跪在瑜伽垫上，吸气用上半身仰躺，先用手托住。

第二步:慢慢平躺后，双手贴回瑜伽垫上。

第三步:停留呼吸3-5次，然后慢慢用手支撑身体。

？瑜伽杂志