晨跑前应该吃什么？你一定知道如何在晨跑中减肥。

导读:晨跑是一项健康的运动，但很多人关心的是，晨跑前能不能吃早餐。我应该吃什么？下面给大家分享一些减肥和早上吃早餐的小技巧。

晨跑前吃什么？

晨跑前需要喝一杯半温水，因为人体是从睡眠中醒来，脱离缺水状态的。

晨跑前，还可以吃一根香蕉、一个小面包等碳水化合物，补充身体的糖原。一方面保证了血糖的充分供应；另一方面，跑步时不会有胃部胀气的感觉。

我建议你在跑步前1小时吃完，否则食物不消化，有的人容易低血糖。

晨跑后吃晚饭。

跑步后晚餐的选择:一个煮鸡蛋，菠菜和其他蔬菜，一份牛奶燕麦片，甚至是热量稍高的面食都可以吃。

跑完一个小时就可以吃饭了。这时候吃点热量稍微高一点的食物也没关系，因为跑完一个小时身体此时的消化率是很高的。

晨跑前不能吃什么？

想晨跑减肥的朋友不要选择士力架、普通巧克力等加工过的甜食，因为这些食物容易导致血糖忽高忽低，对减肥不利。而且，晨跑后，因为血糖下降很快，身体很容易疲劳。

如果早上跑步超过2小时，就是长跑，不能吃低热量高纤维的食物。如蔬菜、豆类或水分较多的水果。虽然这些食物在日常生活中是很好的食物，但是在长跑中，这些食物会引起肠胃蠕动或者产生气体，影响你早上的长跑成绩。

早上跑步，先吃个饭，再跑一个小时。

避免饭后立即跑步。因为早上吃完早饭马上跑步，容易胃痛。所以建议早上吃完饭一个小时就开始跑步，这样胃里的食物消化的差不多了，也不会给身体造成太大的负担。