小动作也能达到瘦身的效果。

小动作也能达到瘦身的效果。很多人可能认为去专门的健身房或者健身场所坚持锻炼是有效的。其实不去健身房，可以坚持一些日常锻炼。在这里，我就带大家了解一下，小动作也可以达到瘦身的效果。

小动作也能实现瘦身1首先，抬起头，瘦下巴。

这是最简单的一个。不需要什么技巧。只需抬起头，收紧下巴和脖子，保持抬起头5秒再放下。连续做30次左右，一周就能看到效果。

二、举哑铃，瘦手臂内侧。

摆动你的手，放下你的上臂靠近你的耳朵。上下臂呈90度，上臂与肩同高，下臂垂直，然后伸直你的上臂，每天坚持做45次。可以很好的去除上臂内侧的拜拜肉。当然，任何哑铃都不是装满水的矿泉水瓶可以代替的。

第三，举哑铃，瘦背

也可以通过举哑铃来瘦腰。主要动作是站立后放松。上臂自然下垂后，握住哑铃向上提。哑铃保持在胸侧，每天做45次。

第四，仰卧起坐瘦上腹部

你没有看错。为了保护脊椎，只需要做仰卧起坐，双手捂住耳朵，不需要像仰卧起坐一样仰卧起坐。你只需要前半个动作，一天可以做60次左右。

第五，抬腿，瘦小腹

这里有一定的抬腿重点。首先你要平躺，伸直双腿，然后慢慢抬起，最好和身体成90度，然后慢慢放下。一天可以做30个。这个动作还可以减少大腿前侧的赘肉。

六、腰部侧弯瘦腰两侧

转呼啦圈是刺激皮下脂肪的一种方式。并不能真正消耗脂肪，反而会让腰部肌肉变大。所以你可以用腰部侧弯的方法来减少两侧腰部。具体做法是双脚分开与肩同宽，双臂张开站立，左手摸右脚踝，然后伸直，右手摸左脚踝。这套动作一天可以做30次左右。一定要感受腰部肌肉收紧的过程。

七、后抬腿瘦臀

这个动作类似于游泳拍水，躺在床上，慢慢交替把腿抬回来，抬到你能承受的最高位置，然后慢慢放下，每天可以做50次左右。

八、侧踢薄裆

侧踢腿时注意保持膝盖向前，慢慢把腿抬起到自己能承受的最高位置，然后慢慢放下。每条腿在15次后继续这个动作。每条腿可以做30个左右。

九、下蹲踢腿瘦大腿

大腿不同部位有不同的减肥方法。细大腿内侧主要是两脚分开慢慢下蹲。下蹲过程中，注意保持大腿与地面平行；细大腿后侧主要做后踢动作，保持踢腿动作缓慢，尽量向后踢；瘦大腿的前侧也可以用蹲的方式来做。

其实，大量的运动不适只是带动了身体某个部位的某个肌肉运动，但只有某个部位的主刺激才能使肌肉收紧，燃烧脂肪，甩掉多余的脂肪，塑造完美的曲线。所以，坚持这些小窍门，你会看到你身体的变化。

小动作也能达到减肥2 1，坐下时抬起脚跟。

对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐会使腹部、臀部和腿部发胖。坐下后每隔40~60分钟起身走走，有助于血液循环，避免肥胖。除了经常走路，坐下时抬起脚跟也能帮助减肥。提脚跟的动作虽然小，但是可以提小腿线条。具体动作是双脚自然摆放，抬起脚跟，再放下，如此反复多次。

2.走路时迈一大步

众所周知，散步是一种简单又健康的减肥方式。但是平时走路太悠闲的减肥效果微乎其微。为了达到更好的减肥效果，走路的时候可以加大步伐和速度。

3.起床后伸个懒腰

起床时不要匆忙起床。允许自己每天“躺在床上”几分钟，做做伸展运动。早上做伸展运动可以锻炼你的骨骼和肌肉，为大脑供应更多含氧血液，使你清醒舒适。

4.站立时保持笔直。

站立时弯腰会损伤骨骼，造成畸形。挺胸收腹站着会让人看起来更有精神。需要注意的是，站立时最好保持腹式呼吸。腹式呼吸运用到瑜伽中，可以调整人的气息，使腹部变得平滑。具体方法是吸气时尽量收腹，呼气时尽量扩腹。

5.睡前拉伸运动

简单的拉伸运动可以增强肌肉的弹性，让肌肉感觉更线性。睡前做一些简单的拉伸运动，也能帮助睡眠。有许多伸展运动。这里推荐一点腿部拉伸运动。右侧卧，右手支撑头部，左手收紧左脚踝，左大腿向后拉伸至最大，10秒。左右重复3组。