盘腿冥想的快速方法视频

双盘冥想的正确方法如下:1。双腿伸直坐在床上，双手压膝，最大限度地在脚尖画圈，以达到推销踝关节的目的。

2.双腿平躺向前坐在床上，双手交叉，小指贴近脚跟，拉动右脚，沿着左腿尽量往身体方向拉。做15-20次后，换左脚。

3、脚和脚相对，双手捏住脚尖，使脚跟尽量靠近外阴，小腿和大腿平行状相互靠近，身体向前压15-20次。

4.膝盖向下压向两侧，双脚相对，脚后跟尽量靠近身体。双手按在膝盖上，以1-2分钟的中速向下振动。

5.双腿平放坐在床上，右脚放回左大腿上，左手抬起右脚，右手压住右膝盖。15-20活动后换左脚。

6.双腿平坐，右脚放回左大腿，左手拉右脚，右手逆时针画圈，帮助右膝，达到开胯的目的。换左脚。

7.将左小腿压在右腿膝盖上略靠近大腿侧，左手托住脚踝，右手拇指和其他四指分别托住趾底和背部。

8.一只手抓住前脚掌，另一只手抓住脚踝，将一条腿板放在另一条大腿靠近腹部的位置。也就是完全的双盘冥想。值得注意的是，刚开始的时候，在腿部还没有达到效果的时候，不要强行坚持，每次最好在5分钟之内，以免对我们的腿部韧带造成损伤。