五招减糖瘦腹减脂，甩掉10斤。她做到了！㈠
不饿，5周瘦10斤！
为了健康瘦身，医学记者王瑞玲在新书《不要挨饿，5周瘦10公斤》中分享了他的成功秘诀，让他每周增加一个好习惯，制定5周饮食计划，轻松甩掉10公斤，让体重和体脂下降的很漂亮，主要包括以下5个小技巧:
1.戒糖:可以轻松摆脱大肚子和大象腿，可以变年轻。
2.减糖:小腹平坦，四肢修长，顺利减掉体脂。
3.多喝水:新陈代谢快，皮肤好，不浮肿。
4.饭吃到7分饱:体力和精神特别好，肚子也缩小了很多。
5.晚餐7: 30前结束:进食时间前移，脂肪和脂肪不易堆积。
1减肥/降糖的关键，但每天碳水化合物不能低于100克。
腹部平坦，四肢修长，顺利减掉体脂。
还原糖就是减少“一元”二字旁边的糖的摄入。王瑞玲提倡“减少”而不是完全不碰它！经常听到减肥的人说:“我减肥的时候根本不敢碰淀粉！”真的很有效，但也真的很痛苦。减肥的时候戒淀粉的人会觉得减肥是一件很不开心的事情。这些人的脑袋经常是空的，目光呆滞，经常忘东忘西，自称老年性，这样记忆力就会下降，注意力也不会集中。其实都是不吃淀粉造成的！
一旦碳水化合物不足，不但不会减肥，反而对身体伤害更大。
大米、面食和谷类都是淀粉碳水化合物。淀粉消化后会产生葡萄糖，葡萄糖是大脑和神经细胞的能量来源。这就是为什么如果你不吃淀粉或者淀粉吃得不够，你的大脑会经常崩溃，因为你没有给大脑和神经细胞足够的能量。减肥的时候需要摄入足够的碳水化合物。可以少吃，但是不能吃。每天的摄入量最好不要少于100克。
而如果体内碳水化合物长期不足，也会增加患糖尿病、肾病的几率。日本有一个主张三餐不吃淀粉的减肥者，死于心力衰竭，享年61。哈佛大学在权威医学期刊《柳叶刀》上的研究也指出，每天摄入低于40%的碳水化合物会增加过早死亡的风险！
但是，为什么减肥总是要注意淀粉的摄入呢？因为当身体要产生能量的时候，会先燃烧糖分，然后会转化为脂肪。所以如果你吃太多的糖，你就不能全部燃烧，你就永远无法消耗脂肪！更糟糕的是，此时会分泌肥胖激素胰岛素来降低血糖，多余的营养物质会转化为脂肪储存在体内。当然权重会居高不下。
精制淀粉会让你的身材非常精致。
但是我们应该吃什么样的淀粉呢？先说很多人无法抗拒的甜食或者精制淀粉。这些也让臀部和大腿不可避免的堆积脂肪，变成梨形身材！减肥期间最好尽量减少细面类食物，使脂肪分解成酮体，加速燃烧，成为身体的能量来源，从而达到瘦身减脂的效果。所以像面包、披萨、蛋糕、饼干，减肥的时候尽量不要碰。毕竟里面的添加剂太多了，油、糖、盐、加工食品、奶酪，都是不利于减肥的食物。
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