15岁男孩

人类身高的基本知识

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人类身高的物质基础是骨骼。身高主要与颅骨、脊柱和下肢长骨有关。

人体的发育是一个非常复杂的过程，从上到下，从近到远进行。

头部发育最早。出生时，新生儿的头长是成人的1/2，而新生儿的头长是其自身长度的1/4。

相比之下，下肢发育较晚，新生儿出生时仅为成人的1/4。因此，出生后下肢长骨的发育对身高的影响最大(见图1-1)。

胎儿2个月，胎儿5个月，出生2岁，6岁，15岁，25岁。

图1-1胎儿到成人身体各部位发育比例的变化。

一般来说，正常情况下，人出生时长50厘米左右；1岁是身高增长的1飞跃，可以长到75 cm左右；2岁，长约85厘米；3~7岁，每年增加6~6？5厘米。

大部分人到了11~12的年龄，就会长到130~140 cm。在这期间，大部分人的身高差别不是很大。

然而，随着青春期的到来，身高和所有器官一样，又经历了一次飞跃。性别差异、遗传因素、营养状况和体育锻炼等条件使得人与人之间的身高有着明显的差异。在此期间，有些人每年可以增加6~7厘米的身高，甚至增加10~13厘米。初中的时候，身高增长非常明显。往往一两年之内，一个天真烂漫的孩子，就长成一个健壮的小伙子，或者一个优雅美丽的姑娘。

17~18岁以后，身高的增长速度明显变慢，直到性成熟，即女孩18~23岁，男孩22~25岁时，人的身高基本定型。

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影响人体身高的因素

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人的身高除了种族、年龄、营养、社会环境外，主要由遗传因素决定。

遗传基因决定了人体内各种内分泌腺分泌生长素的多少，从而影响和控制身高的增长。生长素分泌越多，越能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏器官的生长，越能增加身高。

但如果生长素分泌过多，就容易发展成“巨人症”或“肢端肥大症”；分泌过少容易形成“侏儒症”。所谓侏儒症患者，是指身高低于120 cm的男女。一般来说，男性身高小于145 cm，女性小于135 cm，属于身材矮小，不一定是生理异常。

甲状腺素、肾上腺皮质激素、性激素等内分泌激素在体内通过物质代谢和体液循环直接影响人体的生长发育。

因此，生长发育缓慢是内分泌系统功能障碍的主要症状之一。

人类细胞核中大约有500万个“遗传基因”，而正是这些遗传基因决定了人类的外貌、胖瘦、身高等等。

人的身高表现出一定的遗传规律:..............................

如果父母都高，他们的孩子也会高。

父母高个子矮个子，孩子也高个子(高个子矮个子，大部分都是高个子)。

父母矮，孩子也矮(矮加矮，矮)。

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青少年参加体育锻炼有助于提高身高。

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孩子的身高主要取决于父母的遗传。而后天的条件，尤其是你能否从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传“变异”，促使你长高。

父母个子不高，孩子长得更高的例子不在少数。以作者为例。父亲身高170 cm，母亲身高156 cm。因为作者从小热爱运动，尤其是武术、气功、篮球、排球、乒乓球、跑步、跳远、爬山等运动，多年坚持，所以身高能长到175 cm。

和笔者住在同一栋楼的很多夫妻个子都不高，孩子也高。他们的孩子有一个共同点，就是从小就特别喜欢体育锻炼。其中一个，老公不高，只有164 cm，老婆也不高，只有154 cm。他们的儿子从小热爱运动，到20岁的时候，已经长成了179 cm的大个子。比父亲高15cm(见图1-2)。

图1-2经常参加体育锻炼的科学工作者通过调查和统计分析发现，经常参加体育锻炼的同龄同性青少年比很少参加体育锻炼的青少年高4~7 cm，高达10 cm。

为什么青少年经常参加体育锻炼促进身高增长？

研究证明，经常体育锻炼使新陈代谢旺盛，骨组织供血充足，从而大大促进骨骼生长。

另外，青少年的跑跳可以刺激下肢长管状骨两端的骨骺软骨，使软骨细胞旺盛生长，促进骨骼生长。

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有利于提高的体育锻炼项目。

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1.全身拉伸项目

青少年经常参加游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手运动，不仅可以充分拉伸身体各个关节，拉长肌肉和韧带，还可以得到内脏器官的全面活动，有利于长高。

2.全身活动项目

青少年经常参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球、舞蹈等运动，可以使身体各部位的肌肉得到运动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应和营养供应充足，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，促进身高的增长。

3.弹跳和下肢练习

经常参加皮筋跳、跳绳、蛙跳、纵跳、单腿跳、爬山、滑冰等运动，由于受到适度纵向压力的机械刺激，可以使下肢长骨长得更快，有利于身高增长。

此外，举重、哑铃、石锁、拉力器、摔跤等运动多为负重、压迫性动作。如果读者朋友喜欢这些运动，可以适度参与这些运动。运动时注意不要过度运动，采用适度间歇的健身运动，对增加也有很大好处。

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良好的生活习惯有利于增加。

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青少年要想长高，不仅要经常参加体育锻炼，平时也要养成良好的生活习惯:

1.生活有规律。

日常生活中，一日三餐定时定量吃。不要饿，吃饱饭，劳逸结合，吃好，休息好。

2.注意饮食和营养

在生活中，注意均衡饮食，不挑食，不偏食，食物要多样化。多吃五谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增加的食物。(更多信息见第3章。)

3.感觉很好，很开朗。

在生活中，不要为一些琐事烦恼，更不用说会为一些琐事而欣喜若狂。你要时刻保持良好的精神状态，保持身心健康。

4.坐、站、走、躺的姿势要正确、恰当。

年轻的朋友通常要站着和坐着。不要养成低头走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。

5.获得充足的睡眠

只有睡好觉，科学规律的睡眠，身体器官才能得到充分的休息，有利于身体机能的恢复和身体的改善。(详见第二章。)

多晒晒太阳

俗话说，“万物生长在太阳上。”青少年的健康成长离不开阳光沐浴。平时要尽量多参加户外活动，多晒晒太阳，不仅对身体有益，对身高也有好处。

7.不要抽烟和喝酒

烟酒对人体生长发育有害，而无益。香烟中有数百种有害物质。特别是香烟中尼古丁的含量较高，尼古丁是致癌物质之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破坏骨细胞，减少骨细胞的增殖，减缓骨骼的生长。

当然，少量饮酒对成年人的健康是有好处的，但是对于发育中的青少年来说，即使是少量饮酒也会影响骨骼的正常生长。所以，如果年轻朋友想要增加，最好远离烟酒。

如果年轻朋友觉得自己的身高不理想，不妨按照书中介绍的自我指压法、少年功、健身操来练习。这些中国传统的体育锻炼和医疗方法一定会给你带来一个惊喜:达到理想的增高效果。

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睡眠对人体健康的影响

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人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，而睡眠的质量，也就是这1/3是如何生活的，直接影响着人生旅途的另外三分之二。

读者们，你一定有这样的经历:如果你昨晚睡得更好，睡得更香，那么今天早上醒来，你会感到放松，头脑清晰，学习或工作效率很高。还能听并记住老师讲课的内容，心情不错。

如果你昨晚没睡好，今天早上醒来就会感觉懒洋洋的，头晕目眩，什么都不愿意做，学习或工作效率低下，上课总是心不在焉，听不进老师讲课，情绪低落等等。

当人们生病时，医生经常告诉病人“卧床休息”。事实上，最常见的卧床休息也是非常有效的治疗方法。良好充足的睡眠往往是人们缓解疲劳、恢复体力、精力、增进健康的重要保证。

国内外学者研究发现，良好充足的睡眠对人体健康有以下影响:

(1)在良好的睡眠状态下，人体会发生一系列的生理生化变化，有助于恢复体力，增强免疫力，战胜疾病，恢复健康。

(2)良好的睡眠可以协调大脑皮层，增强肌肉纤维的功能。最活跃的大脑皮层和骨骼肌纤维细胞，经过一天的紧张学习或工作，代谢产物大量增加，人会感到昏昏欲睡，全身关节和肌肉酸痛。这时候就需要通过睡眠来放松缓解，在睡眠中将其代谢产物排出体外。

(3)良好的睡眠可以提高免疫力，增强白细胞的吞噬能力。这为身体抵御各种疾病的入侵提供了强大的防御力量。有的人昨晚睡觉前身上还肿着一块，第二天早上起来肿着消炎粉，就是这个原因。

(4)良好的睡眠可以改变大脑和肝脏的血流量。据研究，人体平躺时，大脑和肝脏的血流量是站姿的7倍。脑和肝脏血流量的增加是滋养大脑和肝细胞的有效保证。

因此，处于成长期的青少年由于学习和工作的压力，容易出现大脑疲劳，要特别注意卧床休息，保证良好充足的睡眠。

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睡眠对人类身高的影响

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中国有句流行的谚语:“会睡觉的孩子长大了。”几千年的经验告诉我们，良好的睡眠有助于人体的高度。

现代科学研究已经充分证实了这句谚语的科学性。下面五个问题来谈谈睡眠对人类身高的影响:

(1)睡眠时生长激素分泌明显增加。日本医学专家经过多年研究发现，人在睡眠时会分泌大量生长激素。高峰期的分泌量是白天的5~7倍。

研究还发现，生长激素的分泌在入睡后约70分钟达到高峰(午睡时分泌较少)。

晚上躺在床上保持清醒，就不会分泌生长激素。只有入睡后，生长激素才会慢慢分泌，逐渐增多，直到入睡后70分钟左右达到高峰。如果你在70分钟后睡了几个小时，生长激素将继续保持高分泌。这样，特别有利于增加。

当你醒来时，生长激素的分泌会越来越少，直到停止。

可见，只有提高睡眠质量，才能帮助身体增加。

一个人睡不安稳。他刚睡着一会儿就醒了，睡一会儿又醒了。所以一晚上醒几次，生长激素分泌不会太多，也不会持续，影响肯定会加大。

总之，年轻朋友要想增加身高，保证睡眠质量是非常重要的。只有睡得香，睡得好，才能为他们的身高创造有利的内环境。

(2)晚上睡比白天睡好。日本医学专家经过多年研究发现，晚上睡觉比白天睡觉更有利于生长激素的分泌。他们还组成了一组白天上学的高中生和大学生作为“白天组”，另一组晚上上学的高中生和大学生作为“晚上组”，进行对比研究。结果显示，“白天组”的平均身高明显高于“夜晚组”。这是因为“晚自习组”的学生晚上上课，睡觉晚，影响了晚上睡眠的时间和质量。正常的睡眠节律被打乱，正常生长激素的分泌也被打乱，其正常的生长发育也受到一定影响，从而影响增加。

所以，年轻读者要想增加，平时一定不能睡得太晚，尤其不能睡太久，以免影响增加。

(3)睡8小时比睡不到8小时好。日本做过一个调查，把学生和年轻人分成三组进行观察。群1，群2，群3，群6，群1。结果显示，经常睡8小时的1组的平均身高高于其他两组。由此可见，青少年一定要保证充足的睡眠，尤其是每天8小时的睡眠，质量是好的。

(4)白天参加运动或劳动，晚上睡觉分泌更多的生长激素。有研究发现，如果你白天参加大型运动或重体力劳动，你会更早分泌更多的生长激素，晚上入睡后分泌更多。国外有专家对一些运动员进行了长期的调查研究，发现有的运动员白天大量运动，晚上入睡后，生长激素的分泌比白天不参加运动的人增加20~40。这进一步印证了经常体育锻炼有助于生长激素分泌，有利于增加的科学结论。

“会睡觉的孩子长大了。”这个流行的谚语并不意味着你应该整天蒙着头睡觉。相反，无论是青少年还是儿童，白天活跃，晚上更容易入睡，而且睡得香，分泌的生长激素也多，从而促进增加。

(5)一些精神因素影响睡眠，制约增加。国外专家研究证实，一些精神因素严重影响睡眠，最终影响会越来越大。这是因为有些人长期受精神因素困扰，必然会影响心理状态，导致睡眠不好，生长激素分泌明显减少。

期望改善健康状况的青少年多为大、中、小学生，也有一部分是刚参军入伍的年轻人。他们社会经验不足，遇到一些不愉快的事情后不知所措，要么抑郁，要么焦虑。比如和同学朋友吵架，和上级同事战友吵架，考试不及格，找不到工作，钱被偷，女生被坏人欺负，失恋，父母离异等不开心的事情，都会严重影响他们的情绪，让他们心情不好。

躺在床上，辗转反侧，睡不着，终于睡着了，噩梦惊醒，必然会影响生长激素的正常分泌，从而影响增加。

记得几年前接待过一个来自内蒙古的女大学生李。因为男朋友离开了她，她心情不好，严重失眠。用她的话说，晚上还不如闭着眼睛躺在床上。因为闭着眼睛根本睡不着，感觉很难受。我越焦虑，越睡不着。睁着眼睛，你可以看着天花板，数天花板上有多少个方块，但这比闭着眼睛舒服。长期的失眠已经让她非常憔悴。她才22岁，看上去三十多岁。她的眼睛暗淡无光，面部皮肤暗淡无光，诱发很多疾病。作者用中医针灸师的按摩手法对她进行了数次治疗，并教她练习“放松睡眠”(这种方法在作者的另一本书《美容减肥增高》中有详细介绍)。六天后，她吃好了，睡好了，失眠也治好了。李回到内蒙古几个月后，打电话给笔者，说自己不仅恢复了健康，还意外地长高了2厘米。

要知道，李专程来北京找笔者，不是为了增高，而主要是为了治疗失眠。这个案例可以证明，只要提高睡眠质量，女性22岁以后就可以变高。

所以，年轻读者要想增加身高，一定要想方设法走出不利精神因素的负面影响，尽量躺下来平静地睡觉。

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睡得好可以长高。

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睡眠对人体的身高起着非常重要的作用。遗憾的是，虽然现在很多青少年都比较渴望，但是却经常忽视睡眠。他们一方面四处求医问药，寻找增加身高的药方，有的还不远千里来到北京找作者进行穴位按摩治疗。另一方面，他们不把睡眠当回事。有的很晚才睡觉，晚上打麻将，玩电脑，看视频，和朋友聊天，凌晨一两点还不愿意睡觉。有些人喜欢看有关武侠、凶杀、色情的电影、电视、录像、书刊等。晚上。晚睡后，他们经常会做一些奇怪的性梦或噩梦(见图2-2)。

有躺在床上的人，心却还在外面，想东想西，想这想那，不能早睡。

图2-2睡眠不好或噩梦的影响增大。

当然，有些人真的很想早点睡，但是心情不好，有心事或者身体不适等原因，不能很快入睡。

虽然这种增加受到许多因素的影响，但只有良好的睡眠才能促进这种增加。否则，即使你吃得好，多参加体育活动，也很难取得明显的效果。

那么，怎样才能睡好呢？

笔者根据自己几十年的生活经验和临床教学经验，认为以下几点值得年轻读者参考:

(1)按时睡觉。想要增加身高的青少年必须保证每天睡眠8小时。即使学习或工作很忙，也要睡至少7个小时，按时休息。

如果你习惯晚上9~10睡觉，最好总是这个时间睡觉。

如果学习或工作太忙，很难早睡，晚上只能睡11以后，没关系。最好总是在这个时候睡觉。长期按时睡觉容易形成条件性的入睡习惯。这时候容易犯困，上床也能很快入睡，睡眠质量好。

除特殊情况外，平时最好不要早睡或晚睡，否则容易打乱生活规律，影响“生物钟”，从而影响睡眠质量。

(2)晚上睡觉前不要看刺激性内容强的书刊和影视作品。晚上睡觉前，最好不要看武侠、凶杀、色情等刺激性较强内容的音像制品和书刊。否则即使睡着了，也很容易做一些不好的梦。睡觉不踏实，影响睡眠，不容易睡着。这样下去，会影响涨幅。青少年睡觉前最好听一些轻音乐，有助于入睡。

(3)晚上最好不要喝茶，尤其是浓茶。喝茶有很多好处。它可以醒神、助消化、利尿、减肥等等。是公认的理想健康饮品。然而，任何事物都有两面性。如果晚上喝茶，容易使神经兴奋，不利于入睡。如果长期这样做，会严重影响睡眠质量。因此，如果你想喝茶，你可以在早上和下午喝，但不要在晚上喝，尤其是不要喝浓茶，更不用说咖啡。这样才能保证睡眠质量。

(4)睡前喝一杯鲜奶。牛奶是高海拔食物，经常喝牛奶有助于增加。不仅如此，牛奶或催眠食物，无论是成年人还是青少年，如果能在睡前喝一杯牛奶，会帮助你更快入睡，睡得更香。因此，青少年睡前喝一杯牛奶具有催眠和提升的双重作用。如果买不到鲜奶，可以用奶粉代替。

请记住:喝牛奶的最佳时间是睡前30分钟。

(5)睡觉的时候什么都不要想。晚上睡觉前，不管怎么想，怎么想，最好是坐着或者站着。你也可以在房间里走来走去的时候思考事情或问题。想清楚了再睡觉。不要躺在床上睡觉。想啊想。否则会严重影响睡眠，还会经常做梦，必然影响睡眠质量。

据笔者了解，近50的青少年都有这种习惯:晚上睡觉前，躺在床上“看电影”关于当天的事情，思考自己做了什么，还有什么没做或没做完，第二天想做什么等等。我建议有这个习惯的青少年可以稍微改变一下:

晚上睡觉的时候，不要先脱外套，先脱裤子。把你的腿放在被子下面，坐在床上，闭上你的眼睛，然后“看电影”。等一切都想好了，马上脱下外套躺下睡觉，这样效果会更好。

另外，还要注意一点:除了睡觉，其他时间最好不要碰床，不要一直躺在床上，尤其不要看书、看电视、和人聊天。否则，床会对你的睡眠失去条件反射。当你真的想睡觉的时候，你睡不着。

所以，想要增加身高的年轻朋友们，要尽量杜绝一切杂念，睡觉的时候什么都不要想。躺在床上，只完成一件事——睡觉。

(6)最好仰卧睡觉。虽然有各种各样的睡姿，但基本的睡姿只有三种，分别是仰卧、俯卧和侧卧。

据有关专家统计，60%的人仰睡，35%的人侧睡，5%的人趴着睡。

关于侧睡，有专家主张侧睡更好，也有专家认为侧睡更好。到目前为止，还没有达成共识。

笔者认为，无论哪种睡姿，都可以睡得很舒服，习惯什么就用什么。

日本学者发现，人在睡眠时的姿势并不固定。不管他们用什么姿势睡觉，睡着了都会翻个身。

就在我入睡前，我睡得很安稳。但没过多久，他就开始翻身，换另一种姿势。睡了一会儿，又翻了一遍，重复了很多遍。

日本学者观察到，在整个睡眠过程中，翻身的次数至少达到20~30次，最多的达到50~60次。

如果你晚上睡在右侧，第二天早上以这个姿势醒来，如果你认为你已经睡了一夜没动，那就全湿了。恐怕你也说不清一个晚上到底翻了多少次。但也有睡得不动的，也就是重病困的和醉酒困的。

虽然你可以用任何姿势睡觉，但是如果你想变高，我还是建议你仰卧睡觉。因为仰卧睡觉非常有利于血液循环，也有利于增加(见图2-3)。

仰睡时，要注意以下两点:

不要把手放在胸前，以免影响心肺功能，做噩梦。把手放在身旁，掌心向下。

②枕头不要太高，以免睡醒后颈部不舒服。睡在太高的枕头上也容易得颈椎病。

(7)临睡前，最好练习放松，改善工作。早在1988，作者就根据中国传统健身气功“睡眠功”和青少年增功的特点，总结出了一套“放松增功”。这套练习简单易学，具有催眠和提升的双重功效。非常适合想要增加身高的青少年，安全实用不跑偏。

十几年来，笔者亲自教过很多国内外的青年朋友。练完之后都反映入睡很快，睡得很香，增高效果不错。

因此，想要改进工作的年轻朋友们，如果有兴趣，最好在临睡前练习一会儿“放松改进工作”(这种方法在本书第五章有详细介绍)。

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身高被“吃”了

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国内某知名品牌电风扇产品的一则广告很有意思，内容是这样的:“这款产品的口碑是吹出来的。”

在炎热的夏天，当电风扇打开时，它给人们带来凉爽的空气。据说这款产品已经在某商场摆了几千个小时都没停过。参观者赞不绝口，买家热情极高。由于其优良的品质和可靠的信誉，该产品已畅销全国各地，并出口到许多国家。

说产品口碑“吹”了。看来是真的。那么，说我们的身材是“被吃”的，就生动贴切了。

不吃会缺乏营养，危害身体健康，长期会增加影响。但是不能盲目盲目的吃。你应该多吃一些有利于增加的食物。

现在很多年轻的朋友，包括父母，忽视了吃好、运动好、睡眠好的有机协调有助于提高身高，而是片面、盲目地追求某种增高药物或鞋垫。

近年来，很多想增加身高的年轻朋友服用了很多药物来增加身高，但是收效甚微。

北京一位中学生的母亲曾非常气愤地告诉笔者:“杨老师，你不知道我女儿一年吃了3500多元的增高药，却一点都没长。哪怕是半厘米高，我们心里也会得到一些安慰。那些高空药的说明书那么好看不是骗人的吗？!"

看到听到那么多年轻朋友花那么多钱去higher。作者动情地告诉年轻读者，不要再把希望寄托在所谓的灵丹妙药上。“天下没有不掉的馅饼”，只要扎扎实实做好以下三件事，就能增加:

(1)好好吃饭。经常吃一些有利于身高增加的食物(详见本章第四节)。

(2)好好运动。参加体育锻炼，实践本书中的增高方法。

(3)睡眠好。确保你晚上有足够的睡眠。

人们常说:“三碗饭，一滴血。”意思是要三碗饭才能出一滴血。这句话虽然有些夸张，但足以说明出一滴血，长出一点肉和骨头有多难。从这个角度来说，你要吃多少碗饭才能长到1 cm，5 cm，10 cm？

但是很多青少年，尤其是一些爱美的女青年，虽然很渴望，但是又怕长胖，所以不敢吃饱吃好。

2002年暑假，笔者还用以下方法治疗了北京某大学的三名女大学生:

(1)推拿手法，中医针灸师，治疗一个或几个疗程。

(2)帮助他们学习这些增加身高的方法，让他们每天回去练习。

(3)建议他们多吃肉、蛋、奶、鱼、虾、全谷物等有利于增加的食物。

半年后，这三个女大学生一起回访了笔者。其中两个按照上面的方法做了，一个长了3？8 cm，另一个是2？9 cm，第三个女孩几乎没有增加。聊了聊，我知道第三个女孩是怕长胖。她每天基本不吃早餐，午餐吃一点，晚餐只吃一些水果和蔬菜。营养严重缺乏影响增肥效果。

所以，想要增加身高的年轻读者，还是放心大胆地吃吧。同时，积极参加体育锻炼或实践本书中增加身高的方法。这样就不会长胖了。不仅不会胖，还会让身材更健美。

退一步说，就算你因为某些原因胖了一些，也不用担心。要知道，以后减肥的机会多的是。可增加了，错过这一次，就没有机会了。俗话说:“过了这个村，就没有这个店了。”

女人过了23岁，男人过了25岁。无论采用什么增加方式，都不会再增加。

机会只敲一次。朋友们，一定要珍惜非常非常宝贵的上涨关键期。

有些肥胖的青春期朋友既想减肥又想增肥，那么减肥和增肥可以同时进行吗？减肥不是让你节食饿肚子，而是你该吃多少，吃多少。只是要科学有选择的饮食，不要吃太多肉，以蔬菜和素食为主，辅以坚持不懈的体育锻炼，坚持本书介绍的增加身高的方法。这样可以一举两得，既可以减肥又可以增肥。在一个图像中，就是将“水平长度”改为“垂直长度”(见图3-1)。

每个人的生长发育都离不开大自然赐予我们的各种食物。面对这么多食物，我们想知道哪些食物对我们更有益，对我们的身高更有帮助。在我们知道哪些食物是增加体重的理想食物之前，我们首先要知道人体需要哪些营养成分，常见食物中含有哪些营养成分。这样就可以发现哪些食物是增加身高的最佳食物。

食物经过消化吸收后，结合成人体所需的物质，以满足生长发育和生命活动的需要。这个过程叫做“营养”。

每个人需要的营养素量是不一样的，这是因为年龄、性别、学习、工作、活动强度等等。然而，所有人都需要蛋白质、糖、脂类、维生素、无机盐(也称为矿物质)和水。它们构成了人体所需的营养物质。