运动时出汗多真的减肥更快吗？你还知道哪些健身误区？
试想，如果出汗可以减脂，那么大家都应该去蒸桑拿，没必要呆在空调健身房里拼命运动。所以，大量出汗并不意味着减掉大量脂肪，你也不必全身湿透。所以，汗就是汗，与脂肪无关。
举个简单的例子，每个人出汗的能力不同。有的人站着不动就会出汗，有的人需要通过高强度的训练才能出汗，所以出汗不能作为减肥的依据。所以，相信出汗衣服减脂的人，不要再踩雷了，只会让你的身体严重脱水。
简而言之，出汗多少和你自己的运动强度、身体素质、汗腺是否发达有关。
那么有的朋友会问，努力减肥有什么关系？重要的是心率。如果心率保持在你的减脂心率范围内，就是最好的，高于和低于减脂心率，效果都不好。所以做运动的时候，不需要考虑出汗多少。只要保证自己的心率在减脂心率范围内，不管出汗与否，效果都是一样的。
看到这里，有些胖MM可能要失望了。夏天，他们即使坐着不动也能出汗。虽然出汗后体重秤上的数字会减少，但补充水分后又会回来。所以还是要加上适当的运动，增加热量输出，才能真正达到减肥的目的。
减肥没有我们想象的那么简单。除了运动出汗导致的减肥误区，其实还有很多大家不知道的健身误区。今天，让我来挖矿:
误区一:心率越高，减肥效果越好。
有的人为了减肥拼命运动，甚至达到身体无法承受的极限，最后导致心率特别高，你知道吗？这是雷区~
每个人消耗脂肪的心率不一样，燃脂心率=(220-年龄)×60-75%，这是最有利于消除脂肪的心率。
比如你20岁，就是(220-20)×60%-75%，也就是119.25~150之间。如果高于这个心率，消耗脂肪的效率就会降低，相应的体内糖分的消耗就会增加。除了觉得累，饥饿也会让你难以忍受。
误区二:运动强度越大，减肥越快。
运动就是消耗能量，所以运动时间越长，减肥速度越快。是这样吗？不对，不对，健身减肥也是有时间限制的。你需要根据自己的情况选择合适的运动频率。
比如常年不运动的人，只要开始一点规律的中低强度运动，就能很好的减肥。
如何把握运动时间的度？我们可以这样做:如果运动让你一整天都很累，那么运动的强度对你来说太高了，适合你的运动强度是这样的感觉:虽然当时很累，但是运动后特别放松舒服，一整天都会精神很好。
误区三:每天训练。
适可而止，训练也是如此。只有好好休息，身体才能很快恢复。如果盲目训练，身体的疲劳感会逐渐积累，以后的训练质量会大打折扣，再想减肥就很难了。
一般来说，想要通过运动减肥，一般需要以周为单位来考虑，而不是以天为单位。
根据相关实践，如果你能坚持每周150到250分钟中等强度的稳定运动，就能有效防止体重增加，帮助大家达到减肥的目的。
简而言之，减肥是一个消耗和摄入的游戏。就像跑步比赛一样。如果消耗跑步不赢，再快也赢不了第一。所以在控制饮食的同时，合理增加肌肉含量，改善基础代谢，科学运动。
大家也一定要明确，肥胖的根本原因=摄入>；消费！减肥就是要逆行，让每天消耗的热量大于摄入的热量，最终达到瘦身的效果。