如何减掉大腿和小腿“肌肉”

先通过按摩来软化肌肉，再通过有氧运动消耗能量，然后拉伸来软化线条。这是一个漫长的过程。坚持下去，就会有效果。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法2

逢年过节，不妨把市面上的浴盐放进浴缸，让小腿泡一段时间，放松肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

适当做一些有氧运动。

时间段选择:

1，早餐和日出后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物和少许牛奶。

2.早饭后锻炼一个半小时。

3.晚餐前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、饭后一个半小时，睡前一小时，根据自己的习惯选择。

有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、登山、跳绳、打球等。45-60分钟随便选一个都可以，慢跑也可以。

每次总锻炼时间不要超过90分钟。运动结束后一定要按摩揉小腿半小时左右，不然肌肉会长回来。每周锻炼4-5次，身体强壮的话锻炼7次。