如何快速瘦30斤？
减肥真的是老生常谈的话题！这个世界上大多数人真的还是以貌取人。
我告诉你，2017年我从131减少到110并且没有办法反弹。但首先，你不能不坚持说实话。如果要通宵的话，真的要手动说再见了。
言归正传。
我减肥的那段时间，不，应该说我减肥的那段时间是我人生中最黑暗的时期。我失恋了，背叛了，迷茫了。整个减脂过程是从4月到6月，也就是两个月。这两个月第一次瘦了15kg，其实挺快的。
方法如下。
1.大家都知道多喝水减脂。多喝水好处无数，何乐而不为呢？一天喝两升水，只要不死，喝！
喝多远？大致来说，上厕所小便时，液体是透明的，几乎无色。
喝水有助于发汗排毒，加速人体的基础代谢，尤其是夏天，减脂效果明显。
2.锻炼身体。运动对减脂的作用不是最大的，但却是很好的辅助。不需要运动太剧烈。每天饭后可以散步半小时。当你运动的时候，卡路里就会被消耗掉。有效的运动会让你的身体长时间处于加速消耗的状态，所以减脂的效果和静止的人相比不要太明显。这里建议太胖的人不要跑步，多快走，减少膝盖的负荷。微胖的朋友可以慢跑，做有氧运动。对于热爱球类运动或者跳舞的朋友来说更方便。几个人拉在一起很棒。
3.练三分吃七分。怎么吃是减脂的关键。除了多喝水，我对吃的东西也很挑剔。简单给你分类。蔬菜，绿色食品，吃死也胖不起来！然后多吃鱼，补充蛋白质。鸡蛋不用怕发胖，牛奶也不用怕发胖。当然，前提是纯牛奶和酸奶，而不是添加了其他糖的乳饮料。再次，淀粉，一顿饭不要怕小碗，但也不要多吃。主食多为粗粮而非白米，有利于心血管系统健康。接下来，需要肉和脂肪，但我们想要牛肉，鸡胸肉，或去皮鸡腿，鱼和虾。杜绝猪肉。听到了吗，朋友们？！！停下来！！！！！最后，水果应该每天吃，但是每天要适量。糖分太多的水果要拒绝，最好白天吃，晚上容易水肿。坚果也要吃，每天一小把就够补充健康油脂了。
4.早睡早起对你的健康有好处。没事干就死不了。如果可以步行不坐车，可以节能减排。不逛淘宝就不会那么想买菜了。如果你养成了以上的好习惯，你会发现即使你逐渐减少运动量，甚至少吃多喝几次，你的身体依然会在健康的状态下减肥，因为你已经变成了一个容易瘦的体质。我后来的十斤肉都是坚持健康饮食不运动才瘦下来的。
买漂亮贵的穿不了的衣服，挂起来告诉自己明年再穿！
人生需要鞭策和提升，一个人连体重都控制不了。他以后能干什么？我将在下一个新年减掉五磅。你呢？
我喜欢回答这种问题。第一，管住自己的嘴，不要让那些垃圾食品进到肚子里。第二，为三餐制定一个目标，比如食物的多少、商品、营养等。第三，运动。跑步是最好的先减肥的运动，每天早晚各一次，每次1小时以上，距离应为10公里。第四，。
这个目标很强大，但也不是完全无法实现。如果你是我170到200斤的胖子，短时间内瘦30斤是完全有可能的。
如果只重100斤左右，可能性很小。即使失去了，也会对身体造成伤害。
所以要看你自己的情况。先做一个简单的计划，一步一步来。
多餐少食
那么从今天开始，白天要正常饮食，荤素搭配，少吃油盐，少吃高热量垃圾食品，少喝果汁饮料。
不要从下午五六点开始吃饭，尽量少吃水果。水果含糖量高，容易发胖。没事就多喝水，多排毒。
无氧运动和有氧运动的结合
其实每次运动都能减肥。不用做高难度动作，可以找一些简单易用的运动。
然后我们需要先做几分钟的10无氧运动，因为这样可以加快你的新陈代谢，比如跑得快，原地跳得快，跳bobby等等。
然后做至少40分钟的有氧运动。有氧运动可以帮助我们减掉多余的脂肪。比如:游泳、慢跑、跳绳等。
睡得好
因为据分析，人在睡觉的时候，人体也在消耗大量的热量。
而且，人睡觉比坐着消耗的热量多，所以，如果你睡眠充足，躺着也能减肥，何乐而不为呢？
最后，可以选择晚上运动，运动后睡觉，不用吃饭，减肥效果会翻倍。
其实很多姐妹姐妹都不想减肥。他们只是觉得，花钱减肥，如果不瘦或者瘦了又反弹，钱不就浪费了吗？想想看，所以这些钱今天可以买两个蛋挞，明天可以买一个披萨。又便宜又满足。你有没有发现这是一个无限循环？如果什么都不尝试，就只能在角落里看着别人，默默羡慕他们的身材。
首先要改变饮食结构，少吃油盐，少摄入碳水化合物，多摄入蛋白质和优质碳水化合物。
其次，多做运动，根据自己的年龄、时间、身体状况，合理选择符合自己条件的运动。
最后，持之以恒，坚持下去。
其实减肥主要靠毅力和专业支持！人的体脂是有记忆的。你光靠节食减肥是大错特错！当你吃的少了，你瘦了，那你瘦了，你还是会吃，不是吗？然后自然肉就回来了！
一个多月瘦30斤怎么样？确保减掉所有脂肪，不反弹。
节食减肥没用，一吃就反弹。
减肥不能不运动，但一停下来就会反弹。
拔罐减肥太痛苦，没时间。
按摩减肥，你累，按摩师累，你减的太少。
各种减肥药都伤不了肝肾。
中医减肥，切记是三分毒。
我用了半年的时间，在饮食控制的情况下，一周五次慢跑10公里。我1.74的身高体重从80斤减到67斤。最后发现自己已经全身心投入到跑步中，忘记了跑步的初衷。现在每隔一天跑一次10公里，因为觉得自己体型太瘦，脸看起来猥琐无光。现在做一些健身，除了少吃碳水化合物，肉、蛋、菜、水果基本不受控制，体重现在稳定在71 kg。感觉自己身材很好，看起来好多了。腹部稍微收紧就能看到6块腹肌。
快速瘦30斤有两种方法，可以根据自身情况选择。
第一个是你是自由职业者，你需要做的就是坚持下去。每天早上起来慢跑半小时，然后吃早饭。早饭后，出去散步至少一个小时。然后做一些简单的拉伸和跳绳。中午正常吃饭，午饭后睡两个小时午觉。如果没有午睡的习惯，就躺在床上闭上眼睛。下午起床或者散步至少一个小时。晚饭后，休息半小时，然后慢跑或散步一小时。跳绳十分钟，深蹲一百次。根据自己的情况做一百个仰卧起坐，每天坚持，也可以晚上吃饭前慢跑一个小时，最后做三百个，每天坚持。体重不到两个月正常吃没问题，没有节制，但是一定要搭配。也不要吃甜食、甜点和饮料。第一种方法只适用于自由职业者，
第二，如果是上班族，早上要早起，慢跑或快走至少半小时(如果工作地点离家不远，可以选择步行上班)，正常吃早餐。最重要的是上班的时候不要让自己久坐不动。即使工作特别忙，也要保证一个小时至少十分钟的活动时间，中午正常吃饭，下午在家吃饭，和早上一样。
以上两种方法差不多。目的是让你有动力。不要一个上午或一个下午坐着不动。最重要的是持之以恒，不要半途而废！