11岁女孩正常身高体重，怎么减肥？如何增加

你这样胖了很多。一般来说，这个身高体重应该是100-110。无论如何，不要超过120。

增加:

1，每天早晚一杯牛奶(早上不要空腹喝牛奶，晚上最好在晚饭后半小时喝牛奶，晚饭不能吃太多，是你平时的1)。

2.每天适量吃一些黄豆，黄豆中含有大量的钙和蛋白质。

3、每天睡前一小时，跳60次，跳得越高越好，然后跳绳半小时，单腿依次跳。跳跃后10分钟。

4.压腿，每条腿压60下，直到腿感到酸痛为止。小心不要伤到韧带。

5.压腿后拉伸40次。

6.睡眠

7.早上起床，重复动作5和6。

8.每晚睡8小时。再忙也不能少于7小时。

减肥:

你每天都要吃午饭，吃的量是平时量的2/3，然后晚饭吃平时量的1，这样减肥的效果会更好。

希望对你有帮助~