有哪些瑜伽动作可以减肥？这些瑜伽知识起来。

在减肥的年代，现在很多女性都是瑜伽减肥的爱好者。瑜伽一直给人放松、缓解、释放压力的效果，但是真的能减肥吗？其实并不是所有的瑜伽都能减肥。只有选对体裁，才能达到减肥的目的。下面介绍一些关于瑜伽减肥的知识，你一定要知道。

强调

无论做什么，坚持是第一秘诀。一周上一节瑜伽课减肥是不可能的，但是一周上三节甚至更多的课减肥是有可能的。就像任何身体运动的原理一样，坚持少量的规律运动，不如大量的偶尔运动。对于想用瑜伽减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活才是王道。因为没有器材和场地的限制，一周五到七天，早中晚都可以做瑜伽！

注重力量训练的姿势

瑜伽有许多不同的姿势。可以用杂技式的姿势来帮助身体恢复，放松肌肉，但如果你的目标是减肥，那就要多注意力量训练姿势了。试试平板支撑或者侧平板支撑。伯恩斯说，战士式是想减肥的人的最佳选择，比如战士一、二、三，还有三角形(如图)、延长侧角、半月形。

专心练习可以提高心率的流畅瑜伽体式。

瑜伽有很多流派，从艾扬格到比克拉姆，从斯瓦鲁帕到维亚萨。至少尝试三个学校和老师，才选择最适合自己的瑜伽。我们认为Vinyasa瑜伽是提高心率从而减轻体重的最佳方式。

你不能饿着肚子练瑜伽

空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。我们必须让身体从积累的脂肪中获得能量，才能最大限度地减少脂肪。但是需要注意的是，空腹并不代表饥饿。如果觉得饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。饿的时候不要做任何运动，否则会对身体造成伤害。

宜在安静通风的房间练习。

室内痛风，新鲜空气，自由吸氧。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。

热身很重要。

做什么运动都一样。刚开始不要做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免被吓到。