30天的小月子餐食谱不会增加体重。

月子餐基本相当于月子的滋补，但是月子不需要给宝宝提供奶水，所以我们在摄取营养的时候一定要注意减少脂肪和高蛋白食物的摄入，否则一个月子坐下来就会又胖又肿，一定要注意多摄取健脾补血益气的食物，促进身体快速恢复正常。

小月子餐推荐食谱

1.红枣枸杞银耳莲子汤

大枣有健脾生血养血的功效，枸杞有清肝明目补肾的功效，配合具有调节人体免疫力能力的银耳莲子汤，滋补效果更佳。

2.乌鸡汤

白发乌鸡是公认的进补佳品，乌鸡汤的进补效果非常好，尤其是补气的效果可谓立竿见影，所以小产女性选择乌鸡汤是个不错的选择，有助于产后虚弱的快速恢复。

3.鱼

鱼食是优质的蛋白质食物，对月子小的产妇也是很好的滋补品。

4.花生、大米和枣粥

花生含有丰富的植物蛋白，花生中还有多种微量元素。用补血健脾的红枣和大米* * *煮粥，不仅好吃，而且有很好的滋补作用。

除了上面提到的流产餐，鸡蛋、牛奶、阿胶、牛羊肉、小米、黑豆、红豆都是流产餐的好食材。