如何抑制体脂？

塑身按摩

双手弓成杯状，每天洗完澡后拍打全身，或者想塑形的地方。

BR/>；大腿内侧刚刚跳动。

拍腹部(胃前一小时消化，饭后两小时消化就不疼了)

减肥并不难，只需注意:

千万不要吃宵夜，少吃零食。

三餐(八分饱)但不要吃得太多，并且在进餐过程中要注意多咀嚼，细嚼慢咽，避免进食过多。

吃油炸食品或甜食，这些食品耐热性高。

减肥期间不能做剧烈运动(散步或打保龄球)。

5。大米、小麦、面粉等淀粉类食物是必不可少的，但是

烹饪食物应尽量少用油。

选择适合自己的减肥方法。如果你的身体负荷不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想！12天减去身体的12%。

你不需要锻炼。许多外国人说得很好。这是美国世界健身中心强烈推荐的女性减肥紧急配方:1 * * 12天:前三天:每天以蔬菜水果为食，早上蔬果，中午蔬果，晚上蔬菜(无油盐)。量限4-6天:每天牛奶和酸奶(不含防腐剂)。

饮食配方——3周瘦7公斤

方法:睡前喝一小杯红酒之前，搭配一小杯一两片芝士！全脂高钙奶酪和红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。红酒，只要三餐正常吃，睡前30分钟，吃1-2片奶酪或50g奶酪，喝1杯50 100c.c. 3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白质和脂类；酒精红酒，产热，血糖升高。低热量只有129卡路里，饮食控制更容易减肥。每日钙的固定摄入量，能有效减肥的奶酪成分和人体容易吸收的母乳、乳糖、钙的比例，发酵后含短链氨基酸的蛋白质能提高代谢率。红酒含有酒精，有助于睡眠。睡眠代谢慢，体温低，吃奶酪喝红酒，产热，新陈代谢加快，可以在睡眠中消耗体内脂肪，以达到瘦身的效果。饭前不能吃淀粉类食物，否则会起反作用。选择红酒在橡木桶中发酵。材料1-2片奶酪或50g红酒50-100c。选择高脂、含钙量、低糖/碳水化合物含量、自然发酵或烟熏风味的奶酪。如果没有可选的处理方法，可以添加香料，如草莓、柠檬和蓝莓奶酪。记者医师全脂高钙奶酪减肥，去超市选五种奶酪，医生评估套餐公司100克糖5克，脂质25G以上，也就是说，可以用奶酪减肥。帮助燃烧腰部和臀部脂肪。

三天饮食:第一天早餐:半个柚子、两茶匙花生酱、面包、一杯咖啡；午餐:金枪鱼罐头、半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、吐司和咖啡或茶；晚餐:大白菜半片、二两或十颗、咖啡或茶一杯、香草冰淇淋一杯、扁豆、红葡萄十颗、苹果一个；第二天早餐:半根香蕉，煮鸡蛋。两份苏打饼干，晚餐一杯咖啡或茶:热狗，两个，半个西兰花，十个大红葡萄，半个香蕉，一杯咖啡或茶。第三天早餐:一块苹果奶酪，两杯咖啡或茶配苏打饼干。午餐:煮鸡蛋，一片吐司，晚餐一杯咖啡或茶，半罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水浸泡)，十颗大红葡萄和卷心菜花。

半棵树、半根香蕉、香草冰淇淋和一杯咖啡或茶注:1。除了不喝水、不吃生食，每天喝五杯白开水(早、中、晚三餐之间各一杯水)，带椒盐味，不要乱用或不加其他调料按配方用其他替代品。你不能在咖啡或茶里加糖或牛奶。化学分子式不能改变。买菜:花生酱瓶、咖啡瓶、金枪鱼罐头、两罐金枪鱼、一袋吐司、花菜、扁豆、10、两个苹果、三杯香草冰淇淋、一杯香蕉酸奶、一朵西兰花、一袋饼干、奶酪、柚子、一袋切片面包、肉、30颗红葡萄、热狗等等。

日本新减肥法“小消化不良”饮食习惯。

一日三餐吃流质食物，如米饭、牛奶、果汁、奶酪、果冻或粥，而不是肉和鱼。有人说，这种迷你消化不良有助于清除体内废物，胃肠道的新陈代谢更加顺畅，皮肤也会变得有光泽。由于该方法非常简单，无痛，最近成为日本女性最喜欢的减肥方法。

喝牛奶的方法:

我为减肥进行了长期的斗争。除了吃减肥药，喝牛奶是最有效的。每天早上一袋牛奶就是那种一斤装的。中午，我吃一些蔬菜和少量的肉。晚上满满一袋奶回来一个月。效果真的很好，更别说10斤了。而且，喝牛奶使肠胃通畅，有助于消化。最重要的是减肥，也让我们的皮肤变水。

醋减肥:

很有效，一个月可以瘦6公斤左右。

醋中的氨基酸不仅消耗体内脂肪，还能使糖和蛋白质顺利代谢。据研究，肥胖者每天吃15ml-2O ml醋可以减肥，1个月内约3kg。

蜂蜜水法:

如果每天都饿，就喝蜂蜜(少量)和白醋水。可以适当吃少量水果，三天可以瘦10斤。。

蜂蜜+白醋:

有效减肥美容，减肥还是一样的情况，按1:4的比例吃。早餐:具体方法:1早餐前20分钟空腹喝；午餐和晚餐后喝一杯是值得立即注意的。选择白醋时，应选择大米、高粱、大豆等加工品，尽量避免含有化学物质。同时，建议不要用果醋，因为醋是醋少，相对减肥。同时可以根据个人需要调整蜂蜜和白醋的比例，更加注重美观，适当增加蜂蜜的比例。

蜂蜜饮食:

蜂蜜还有很多其他功能，如清热解毒、抗菌消炎、滋润、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸、花粉等营养成分，热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，还有健胃助消化的作用，而且热量还很低。

所以用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试着吃了一个星期，瘦了七斤。第一天只喝了蜂蜜(会泡茶)，正常吃了三天。第四天:只喝蜂蜜。第五，六天:正常饮食一般一周瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，选择一餐，每天喝一杯蜂蜜减肥也很重要。记得正常饮食不要吃太多。吃饱了就好。蜂蜜确实糖分多，但是富含维生素，体脂，身体不好的人。用蜂蜜代替正餐最合适。她说，其实方法很简单，只要30克蜂蜜兑一升水，或者加两勺苹果醋就可以了。喝了两三天，会有意想不到的效果，平均三四公斤左右。第三种方法:

每天吃黄瓜和香蕉，但三天一起不要超过3公斤

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午

黄瓜和香蕉每个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这是最快的减肥方法。我一周成功瘦了10斤，从128到108，一年都没反弹。这种方法一天至少能减掉一磅半，因为黄瓜不加糖也能吸收热量。如果不行，可以喝光明纯牛奶。牛肉鸡鸭也可以吃，不过我都试过了。

交替吃2天，

第一天正常饮食(不暴饮暴食)，第二天只吃全麦面包(茶和纯咖啡)。每天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替压力不会太大，不会很难过。2-3周，可以减到5斤。他说，这在欧洲很受欢迎，也很有效。

苹果餐:

一份苹果菜单，给一个只能吃三天苹果的人，第三天晚上喝一大杯水，蜂蜜，肠子，一天下来吃的清淡，不暴饮暴食。一周为一个周期。1周怎么吃:从早上12:00开始每两个小时吃一个苹果，连续三天吃五顿苹果餐，接下来四天吃苹果，一个月瘦6斤！

吃燕麦:

燕麦片的成分是朋友，但不是燕麦片，是全燕麦片的那种。不处理，先用水煮30分钟左右，再按正常煮饭，不过比普通米饭多一点水。然后煮橄榄油(橄榄油比较贵，挥发性大，所以如果这一块煮的比较贵，不知道要吃多少)、盐、泡菜。调好口味后，可以不吃任何东西，吃其他蔬菜作为主食。

香蕉芝士美容瘦身组合三天少6斤

早餐:香蕉，低脂芝士杯，1杯水，午餐:2根香蕉，2杯低脂芝士，1杯水，晚餐:1根香蕉，2杯低脂芝士，1杯水做菜，丢重复码。

饿了就吃水果或者叶水好了。一个月不能吃超过三次。每天喝8-10杯水。

七天减肥汤的配方

配方:番茄:2斤半b洋葱:1斤半白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(辣茎):1斤-1斤半1。5好像是一天。切成块煮熟，然后放在火上烤三个小时。饿的时候不要吃超过一天的内容物，至少15碗汤。至少喝1周有效。1周最好不要吃其他东西，最好吃水果、乌龙茶等无糖的乳制品流质食物。

7种不饿的减肥方法

第一天:享用除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、牛肉和六个西红柿和土豆以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉，8杯牛奶，蔬菜汤。第五天:喝8杯矿泉水(脂肪已经分解成酸性物质4天了，需要多喝水，通过排尿排出体外)。

我每天总是吃两个鸡蛋。吃得多的人消化不了糙米。

鸡蛋减肥，然后想吃什么食物？蔬菜，胡萝卜，大白菜，大白菜，菠菜，西红柿。反正只要不是肉，你放开的任何东西，只要能看到效果，都可以吃，都可以煮。加点盐，不放油。反正不要吃油变成油。

你的身体吃鸡蛋是为了你的身体减肥。

主要鸡蛋是一日三餐，蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料，一周可以瘦5KG。第一天限蛋后，一天吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃蛋白质，蛋白质被豆腐代替，比如多喝水，第二天。这个方法可以做两个星期。每两周5KG 10KG。两周内不会继续。蛋黄中含有卵磷脂作为乳化剂，将脂肪胆固醇乳化成微小颗粒，排除体内血管。鸡蛋还可以制造血液中的高密度脂蛋白，可以保护血管不硬化。从这个角度来说，鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践是一种切实有效的减肥方法。当体重达标后，再平衡注射热量和消耗热量，减肥效果才能持久。

鸡蛋减肥套餐

周一早餐煮三个，柚子，土地，咖啡。中餐三个煮鸡蛋，西红柿，咖啡。晚餐吃水煮蔬菜、黄瓜、胡萝卜和芹菜沙拉。周二早餐做三个，柚子和咖啡。中餐三个煮鸡蛋，柚子，土地咖啡。晚餐牛排，西红柿，芹菜，蔬菜，泡菜，咖啡。周三早餐煮一个柚子和咖啡。中国食品和蔬菜沙拉，葡萄柚，土地咖啡。晚餐两个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，西红柿，泡菜，咖啡。周四早餐煮一个柚子和咖啡。中国食品和蔬菜沙拉，葡萄柚，土地咖啡。晚餐，三个煮鸡蛋，奶酪，菠菜和咖啡。周五早餐煮柚子，午餐煮三国志配土地咖啡，菠菜，土地，咖啡。晚餐，鱼，蔬菜，沙拉，两杯咖啡。周六早餐，两个煮鸡蛋，柚子，土地，咖啡午餐，水果沙拉(不允许苹果，香蕉等水果罐头)。晚餐牛排，芹菜，西红柿，泡菜，咖啡。周日早餐煮柚子，咖啡午餐冷烤鸡，西红柿，柚子，咖啡。晚餐蔬菜沙拉，烤鸡，番茄，水煮白菜，芹菜，柚子，咖啡注意:沙拉色拉油不能用来做沙拉。咖啡不加糖，牛奶。肉只能烤或煮，不能炸。鱼可以吃生鱼片或煮或蒸的食物。尽量减少盐的使用。因为尽量少喝酒。其中一个鸡腿。羊肉的重量是135g。牛肉200克左右。

鸡蛋饮食

据说丹麦国立医院给肥胖症开了两个星期的间隔，然后又开始了食疗处方。周一早餐:水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖和牛奶)午餐:水煮蛋、吐司、咖啡晚餐:水煮蛋、蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周二早餐:水煮蛋、面包、葡萄果、咖啡午餐:水煮蛋、咖啡、葡萄果晚餐:牛排、凉拌番茄。咖啡午餐:青菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋、羊肉、番茄为主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐:水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐:青菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐:水煮蛋、葡萄果、番茄、咖啡午餐:吐司、咖啡周六早餐:水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐:水果沙拉、鸡蛋两份晚餐:牛排、番茄为主的蔬菜沙拉、咖啡周日早餐:水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐:鸡肉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:番茄减肥法:

一个西红柿(约200克)只有30卡路里，相当于八分之一左右。

午餐和晚餐吃西红柿，早餐照常吃两碗米饭，但当然要搭配清淡、低热量的食物。-硬度:☆☆(五最高☆)每月一次，持续一周。-效果:减5-10磅(2-5公斤)。为什么要吃西红柿减肥？平均而言，女性每餐摄入约600卡路里。如果你吃一两餐(早餐、午餐或晚餐)而不是西红柿，至少可以减少几百卡热量的摄入，这样就不会有太大的压力，而不是让你身体缺乏的营养比一日三餐正常摄入的1800卡少很多，这样就可以减肥了。一日三餐能吃多少西红柿？基本上没有限制。其实西红柿很容易很饱，能吃到足够饱的分量。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱。最聪明的人也不会去黑漆漆的巷子里减肥。我们选择了六种最流行的减肥方法，逐一比较。最适合他们的，是第一个环顾四周的。

外科吸脂术-金钱，勇敢的女孩是最有吸引力的

体内多余的脂肪通过手术去除。最常见的就是吸脂，然后稍微特殊的减肥手术，瘦脸手术。

好处:最快最有效的减肥方法。

缺点:对身体有很大副作用。手术后的体力和耐力大大降低。

提醒:术后饮食和饮酒可能会影响减肥效果。减肥手术是不是一劳永逸的事情？可以承受麻醉，心血管疾病可以进行！

谁最适合:手头有点钱，不怕疼的女生，比如明星，可以考虑用模特。

危险程度:★★★★★(最高五星)

编者按:既然风险等级已经达到五星，那就要认真考虑自己是否适合吸脂了。据悉，吸脂一定要了解，然后看看别人的吸脂经验报告，再比较慎重的做决定。

去健身中心参加运动，用健康的方式减肥——最受追捧。

健康减肥已经成为一个重要的概念。很多人放弃节食和极度消瘦，回到健身中心，通过运动减肥。

好处:除了减肥，还能让身体更强壮，更完美。

缺点:见效慢，需要很大的毅力和恒心。

特别说明:运动一般连续20分钟以上，你就开始燃烧体内脂肪了。过度运动会导致身体的浪费和无精打采。你可以要求培训谁提供了指导。

最适合谁:有好奇心，喜欢运动，怕一个人操作，最怕无聊的人，去健身中心上健美操课是很适合的。

危险程度:★

普拉提

练普拉提，健身服主要是舒适、柔软、舒缓、优美的音乐和轻柔的拉伸练习。但是要记住裤子太宽松，会影响行动。

粉运动back mind雅居乐全球(个人财产)，白裤子李宁/粉色t恤(阿迪达斯)

瑜珈

瑜伽可以重新调整你的身体机能，完全平衡和放松你的骨骼和肌肉，还可以舒缓你的神经。通过练习瑜伽，你将获得非凡的体力、柔韧性、耐力和意想不到的放松。运动裤(锐步)。

特别说明:你可以穿任何你认为我们可以伸展和灵活移动的衣服。要在瑜伽氛围中营造出一种大美，尊重自己的感受和喜好就好。至于衣服的选择。

3、看健身视频——最适合生活，作息时间不固定，这种方法比较简单经济。看着屏幕，后面是健身视频锻炼，身临其境的真实感。

优点:方便快捷送货上门，随时可以开工。

缺点:转向速度问题不能马上回答吧？您可以指定它。

特别说明:运动有有氧运动30分钟以上的效果。

谁最适合:是时候留出点时间运动了，还是生活作息不固定，保守，前面不好意思的大家都可以试试。

风险程度小。

编者按:一些简单的有氧运动甚至视频都不需要用，跟着我就行！

q版健身操在胸背

【动作】:颜色=红色。在这个姿势下，下背部需要紧贴步凳，以保护下背部】。双手各持一个哑铃，掌心向前，关节冲。将哑铃握在身体上方，向胸部两侧伸展。需要注意的是，手腕要直，手要成一条直线。手肘抵在台阶下的凳子上。

【动作】:这个动作可以锻炼你的胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。双腿交叉坐在地板上。双手抱一个球(用手做，就是双手抱紧)，注意手臂与地面平行。双手捏球，感受胸力。请按住1-2秒，然后松开。重复这个动作20次。

其他实践练习:

健身:q版健身操腰、腹，q版健身操:臀、腿。

q版健身操:臂肩健身:温柔婉约健身操/>；4、吃减肥餐——脾气暴躁的人的最佳选择。

现在比较流行的营养师自己量体裁衣，个人饮食菜单以清淡为主(比如开水，少用调料)，但是成分一定要严格遵守，这样在实践中会比较麻烦。

好处:单餐减肥，不饿肚子，保持均衡饮食，同时减肥。

缺点:结果会不一样，因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别说明:最好向医生或营养师咨询菜单上的专业建议来减肥。

谁最适合做什么？不想看到效果，就放弃一些快速的减肥方法，减肥餐，新奇的减肥新品。没有足够的耐心是理想的选择。

危险程度:★★★

专家点评帮你选择减肥食谱。

食谱:高蛋白饮食革命

优点:这种食谱包括鸡蛋和瘦肉——许多其他饮食套餐禁止人体所需的成分。"

缺点:虽然新饮食革命的推广“谁否认这是高脂肪饮食，其实很容易变成危险的高脂肪饮食。”

营养师:高蛋白膳食中某些对象的使用是有限制的，比如因严重并发症需要非常迅速减肥的患者，这些患者必须在严格的医学监控下服用高蛋白粉。想为普通人减肥，反对这种做法的营养师。

食谱:低糖减肥法

优点:低糖饮食的倡导者建议我们不要只关注脂肪，这是正确的。经常出现的情况是，人的脂肪摄入量减少，肥胖率增加，这是由饮食提供的热量增加造成的。

缺点:据专家分析，这种方法并不是“提倡”的低糖瘦身法——抗胰岛素使人发胖，肥胖的人往往会产生抗胰岛素。& lt& lt& lt专家点评帮你选择减肥食谱。

为了方便你的选择，我将推荐几种食谱:

减肥食谱告诉你如何规划每周一整天的食物，每天都吃，还能瘦下来的配方。一周七天节食，做好一切准备。

快速减肥的五种方法本文将介绍仅通过饮食就能达到减脂、排毒、调节身体机能目的的五种方法。是痛是短是平是快？

针灸治疗——最有耐心的减肥方法

桑德拉非常喜欢针灸

针灸是一种新的减肥方法。刺激人体穴位、经络减肥、消肿、利水，是一种相对温和、安全的方法。

优点:比其他方法更安全可靠。

缺点:见效慢怎么办？腿

日常生活中，上楼梯时抬起脚后跟，承受腿上的重量，以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

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椅子腿。从一到八个硬盖，然后换腿，重复这个动作。不要呼吸。

停下来。这样可以锻炼小腿线条。

坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次，然后

换另一条腿，去掉大腿脂肪。