103分钟瘦身减肥

1，按摩瘦下巴

平时很难锻炼脸部，按摩可以直接有效的作用于脂肪。平时多注意按摩下巴到颈部位置，促进淋巴循环，帮助消除下巴脂肪。按摩揉捏更有效。也可以在按摩前用刮痧板涂抹精油，避免擦伤皮肤。

2.多做抬头练习

低头往往会导致双下巴，所以平时要多做抬头运动，把头和脖子后仰，同时闭上嘴唇，感受下巴和脖子的拉伸。这个动作可以随时进行，不仅可以有效消除双下巴，还可以防止颈纹的出现。

3、进食咀嚼锻炼法

每次吃饭时都要反复咀嚼食物。慢慢咀嚼，感觉下巴的肌肉被牵拉。吃饭时练习。充分利用下巴锻炼，可以使下巴的肌肉收缩紧实。

4、嘴角运动

坐直，放松面部和身体肌肉。向前看。两边嘴角尽力往下拉，每拉一次都感觉到下巴肌肉的收缩。每个拉动动作需要持续10秒。重复练习约15次。这个小运动可以随时进行，利用下嘴角的力量锻炼下巴的肌肉，可以有效的燃烧下巴肌肉的脂肪，收紧下巴的肌肉。