你减肥路上的绊脚石是什么？

中国有句话叫“一席饱三餐。”通常在一顿大餐之后，紧接着就是饥饿。为什么吃得少是一件坏事？让我们想象一下，你被困在监狱里，只有当看守想到你的时候才会给你食物。那么，当食物送到时，你会做什么？储存食物！因为你永远不知道下次什么时候会有吃的。同理，如果你经常大吃一顿，又饿了，你的身体也会形成储存食物的惯性，直接导致我们发胖。

2.只吃你想吃的东西。

如果你不注意均衡饮食，很容易发胖。如果我们喜欢吃的东西都是健康营养的，可能是个例外，但是我们爱的是高~热~量~啊~ ~ ~姐妹们，想想挑食，不仅会让身体越来越差，还会导致肥胖！蔬菜水果要吃。很多MM不喜欢芹菜和洋葱。都是很好的减肥食品！如果实在吃不下，那就尽量多吃自己能接受的新鲜果蔬吧！

3.我喜欢咸的和辣的食物。

我的死穴！！！我不能吃太清淡的东西。对生活的追求难道不是一种丰富的调味品吗？

4、喜欢吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡。

吃含糖量过高的食物，会使机体血糖水平升高，促使机体产生过多的胰岛素，而胰岛素对机体的新陈代谢有负面影响。这种负面影响就是体内储存的脂肪会更多，更难“燃烧”。

咖啡因对身体的作用和糖一样，也会升高血糖水平，减缓脂肪的“燃烧”。所以，如果你真的想减肥，最好远离糖和咖啡。

5.吃很多

我们中有太多的人经常因为太多的原因去吃饭。婚宴上，朋友请客，你吃不饱。看来你是对不起自己。殊不知，这被专家认为是导致肥胖的重要原因。同样的时间内，吃的越多，需要消化的越多。但能被消化的食物是有限的，其他食物要么被排出体外，要么以脂肪的形式储存在体内。

现在最流行的是一天吃5-6次，其实比较合理。多吃可以让身体多消耗10%的热量。所以，你养成这样的饮食习惯，减肥会相当容易。吃得多也长不胖，真是奇迹！除非你天生就有吃不胖的命盘~ ~ ~ ~

6.狼吞虎咽地吃东西。

要知道，不是你的肚子告诉你吃饱了，而是你的大脑给你发出了你已经吃够了的信号。不幸的是，大脑和身体的连接有20分钟的延迟。换句话说，直到你真正吃饱了20分钟，你才会有这种感觉。吃得越快，就会吃得越多，因为你没有给大脑一个机会告诉你已经吃饱了。所以，要细嚼慢咽。

7.睡前忍不住吃点东西。

很多女生睡前会用提前刷牙的方法来控制自己的进食欲望，但是还是有很多女生即使刷牙也控制不了自己的食欲。也许不是很多夜宵，也许只是一个小蛋糕，一个小饼干，一个小坚果。这些在你看来热量和食量都不多的食物，会让你陷入发胖的陷阱。睡前2-3小时要停止进食，不仅可以防止肥胖，还可以保护肠胃。但如果真的饿了，可以吃一些低热量的水果，但量不要太大。

8、经常一个人吃饭。

大概是因为没有人分享吧，把所有的食物都吃光以免浪费食物~或者在没有人阻止的情况下狂吃~尽量邀请好朋友一起吃饭，实在不行的话，学会瘦吃，把握好自己吃的分量和速度。

9.饮用水不足

新陈代谢需要用水“燃烧”脂肪，所以如果水喝不够，也会发胖。

正常情况下，一个人每天至少要喝八杯水！

其实减肥不在于吃多少，而在于怎么吃。如果能养成良好的饮食习惯，就不用痛苦的节食或者吃一堆减肥药了。

10，睡得太少还是太多

根据威克森林研究人员的报告，睡眠时间少于5小时的节食者体重增加的可能性是睡眠时间少于5小时的人的2.5倍，而睡眠时间超过8小时的人体重增加的可能性仅略低于睡眠时间少的人。平均6到7小时的睡眠是控制体重的最佳策略。

11，强行压制三急习惯

上班连上厕所都忘了的女生是在说你吗？据专家分析，如果经常憋三急，不仅会使体内毒素增加5-10倍，还会对胃肠运动、肾脏代谢、肝脏代谢产生很大影响。长时间憋着的人，腰腹肥胖，大腿粗。这是因为他们已经坐了或站了三次，在这些部位堆积了大量的毒素和脂肪。想要自己顺利排毒，先尊重身体的排毒系统！

12，坐下别动。

懂得健身的女生，总喜欢给自己找点事做，比如端茶倒水，在办公室外面散散步，或者去洗手间。虽然这些小动作在你眼里消耗不了任何热量，但是起来活动活动筋骨，疏通经络，加速血液循环，对减肥还是很有好处的。长时间保持一个姿势，不仅会阻塞血液循环，还会造成身体局部水肿，这是最容易造成肥胖的细节。

13，期望值太高太快

投资几个星期后，你可能会感到沮丧——你仍然觉得你的体重一点也没有改善。期望太高太快是一个很常见的坏习惯。健康的减肥速度是每周不超过3公斤。但是，很多人的目标超过了这个限度，然后，因为自己不切实际的高目标，就会有失败感，放弃努力。

我们应该把“慢而稳”作为我们减肥的原则。如果你不愿意相信一斤是很大的分量，下次去超市试一斤肉，你就知道你的表现有多优秀了。