跑步一个月能瘦多少斤？

跑步一个月后会有什么样的瘦身效果？这个概念太模糊了，没有人能保证结果，因为这里没有给出准确的数据来做一个能量消耗，也没有人能给出一个明确的答案来分析整个人体的体型，只能带着一个模糊的概念跑一个月。

你需要一些关键数据来分析你跑步一个月后能不能瘦下来，能瘦多少，比如你每顿吃什么，你平时每天消耗的总能量是多少？跑多快，跑多长时间，跑多少英里，是否配合一些无氧运动，平时睡眠如何，这些都会影响你最终的瘦身效果。大家都知道，要想真正减肥，就要管住嘴，伸开腿，控制饮食，加强锻炼。

我们来做一个框架假设。假设你一天摄入65，438+0，500卡路里。按照你正常的身体信号速度，你大概会多消耗500卡路里。然后你会每天坚持锻炼，在跑步机上以10的速度跑半个小时，也就是每小时10公里。这时候你大概会消耗200~300千焦的能量。然后做了半小时无氧运动训练，训练时间稳定在每天7小时到8小时。这样的话，一个月可以瘦5斤到10斤左右，具体看你的体重位置。

体重越大，越容易瘦。比如你是一个胖子，体重180kg，你从180kg减到150kg其实更容易。但是，如果你是120斤，你要减到100斤就没那么容易了。这个道理很简单，就像如果你学习，你会得0分。