精神控制，运动，燃脂瘦身事半功倍。
精神控制
其实不是我们的意志力有多差，而是我们的思想。很多负面的想法让我们很容易就放弃了，比如“好难啊”“我真的坚持不下去了”“不运动有什么办法减肥”等等。这些消极的想法使我们的意志崩溃。相反，积极的想法可以帮助我们更好地享受锻炼过程。
感受身体
在运动的过程中把心思放在身体上，感受运动给身体带来的乐趣，不仅能提高运动的效果还能起到冥想的作用。研究表明，这种体育锻炼有助于降低血压，缓解慢性疼痛，改善牛皮癣，缓解压力。我建议你下次去健身房锻炼的时候，不妨把iPod、MP4、有线电视等多媒体设备留在家里，专心锻炼，听听跑鞋声、呼吸声、手臂等关节运动的声音，让身心完全融为一体。相信你会有不一样的感受。
观念对游泳的影响
在电视上，我们看到优秀的运动员在游泳池里自由地来回游泳，很漂亮。但对于初学者来说，游泳可能是一项很可怕的运动，因为大多数人在游泳练习前都会担心“我会不会被水呛到”和“我会不会淹死”。这些问题往往让这些人害怕游泳，甚至永远学不会游泳。游泳教练拉夫林说，很多练习游泳的人因为顾虑太多，在游泳时无法集中注意力，动作做不正确，当然会影响游泳的学习进度。为了增加学生在水中的舒适度，劳克林教练鼓励他的学生在水中自由探索，告诉他们如何在水中自由漂浮，然后感受水带来的乐趣。不要把游泳当成一种运动或者负担，而是当成一种享受的艺术。
达人点评:是真的。每次练习游泳，我都担心会窒息。我说孩子本来会游泳，但是随着长大，就忘了怎么游泳了。可能是分心太多了。
思想对体育的影响
运动时不要太紧张。相反，你应该像瑜伽和普拉提中经常提到的那样与你的身体交流，感受来自你身体的任何信号，如疼痛、紧张、疲劳等。，然后根据身体发出的这些信号及时调整自己的运动和身体。心灵与身体的连接可以让运动变得更加轻松愉快，同时也有助于头脑更加清晰，有助于集中注意力。锻炼时经常与身体交流，会增加你的耐力和意志力。
帮助更好地感受运动的四种方法
制定每周健身计划，并坚持下去。
专注于某一方面的锻炼，比如身体的协调性，柔韧性或者肺活量的调节。注意你在每次锻炼中这方面的能力是否在提高。
学会放松肌肉，这有助于你提高肌肉控制力，有助于身体放松。
练习后做2分钟总结。你在这个练习中注意的焦点是什么？你从身体上感受到了什么信号？你学到了什么？在接下来的竞选中有哪些需要改正和努力的不足？
思想和太极
如果你不熟悉太极，你可能会觉得它很神秘。这项运动只能在公园或草坪上进行。动作过程很慢，看似没什么，但却是中国武术的精髓。太极旨在激活人体内所有的能量通道。也可以说是帮助人们平衡精力，提高身体素质。此外，太极对预防心脏病、高血压、骨关节炎也有明显效果。
太极，一个看似简单的动作，却需要每一个动作都缓慢却流畅，像流动的河流一样平静而深邃。太极强调意识的放松，同时需要呼吸配合身体的运动。做太极的时候，最重要的是放下心中的一切杂念，专注于太极的动作，专注于身体的感受。
达人点评:太极是中国武术的精髓，是刚柔并济。
思想和瑜伽
与太极不同，瑜伽让人觉得需要很大的灵活性才能做到。但其实瑜伽主要强调的是自我发现和自我认知的过程，强调的是积极的思想。练瑜伽的时候，你会觉得身心融为一体。在整个运动过程中，你可以感受到身心的交流，随着呼吸放松那些紧张的肌肉，感受身体的极限来享受这个过程。
瑜伽入门:下犬式
最初瑜伽训练中最简单的动作就是犬式。如果你保持这个姿势3-5分钟，你会感觉到很多想法涌上心头。当你意识到你已经开始关注那些意想不到的想法时，你需要调整自己的情绪，让注意力回到行动上来。这种重复可以帮助你更好地控制你的想法。
这个动作需要双手双脚支撑地面，同时抬起身体，最大限度地推动臀部。伸直双腿和手臂，用手臂和双脚的力量支撑身体，尽量压低脚跟，保持肩膀放松。
想法和普拉提
普拉提主要是对腹部的强化训练，做普拉提腹肌训练时思路很重要。做腹肌训练时，需要排除负面杂念，用积极的想法鼓励自己，注意自己的呼吸，通过调整呼吸来控制自己的身体。这种积极的思维不仅有助于更好地控制身体动作，还有助于塑造肌肉和身体线条。
天鹅风格
除了普拉提、太极、瑜伽甚至游泳，这些运动可以帮助心灵与身体交流，非常简单的天鹅式运动也是很好的意念训练。同时，这项运动也有助于缓解坐在办公桌前和开车时造成的肩颈部肌肉紧张。
找个垫子，躺在上面。弯曲手臂，用手臂支撑上半身，放松肩部肌肉。
抬高腹部，利用腹肌将腹部拉离垫子。
吸气，伸直手臂，双手支撑身体。
呼吸，从腹部到颈部，让身体慢慢落回垫子。