腹轮锻炼哪些肌肉？

常规训练方法

1，标准跪姿

双膝放在跪垫上，双手握住腹轮手柄，向前推腹轮至身体与地面平齐，然后收回并返回，重复操作。

2、标准站姿

双脚并拢站在水平地面上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直到身体与地面平齐，然后收回。3.练小腿。

坐在椅子上，双脚放在腹轮的手柄上，用脚推动腹轮，向前伸展，然后收回，反复操作。

4.瑜伽训练

双脚呈张开成V字形坐在地上，抓住腹轮的手柄，最大限度地向前或向右伸展身体，然后收回，回到原来的位置，重复操作。

5.背部训练

坐在地上，将腹轮放在背后，双手抓住腹轮的手柄推动腹操器，使身体最大限度向后伸展，然后收回，反复操作。

6.光照强度训练

面向墙壁，抬起腹轮推向墙壁，向上伸展，然后收回放回原处，重复操作。

其他方法:

1，面向墙壁，抬起腹轮推向墙壁，向上伸展，然后回到原位，重复操作。

2.坐在椅子上，将腹轮放在桌子上合适的位置，抓住手柄，手掌向前，确保箭头方向朝向自己，向胸部方向拉动腹轮，然后复位，重复操作。腹轮是一种结构简单，使用方便，减腹效果明显的器械。冬天临近，腹部脂肪开始堆积。你可以在家里用腹轮做腹部运动。效果比传统的仰卧起坐好多了。

扩展数据:

需要注意的事项

准备时注意背部和臀部的姿势。背部微微拱起，从上腹部到胸部有一个小褶皱。因为腹直肌的作用是弯曲躯干，这个姿势可以让腹肌更好的参与。

在运动过程中，要正确的握住腹轮并向前拉伸，在拉伸过程中注意控制核心尽可能的参与运动。这个时候主要目标是收紧核心区，而不是让脊柱拉伸过快，这样会对腰椎造成很大伤害。

在可控范围内尽量拉伸，然后收缩腹肌，拉回腹轮，这样用腹轮训练才会有效。

很多人在做动作的时候，背部是挺直的，在一条直线上，腹部在拉伸过程中不弯曲也不收缩。整个上半身就像一个平板支撑，会导致腹肌无法收缩发力。

但是很多人还是可以把身体往后拉，因为是用手臂发力，就像背部训练压直手臂一样，导致训练点往后面去，但是腹部没有感觉。不过靠这个动作练背也挺好的。

还有很重要的一点，很多人会涉及臀部，依靠臀部来恢复躯干。这是很多人爱犯的错误，因为这样做会觉得很轻松，但训练效果会大打折扣。就像做双头弯时不做任何离心控制一样，不要让臀部主导这个动作。

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