如何减少小肚子肉的量？瘦腰腹怎么锻炼好？
1，瘦身行动
动作1:简单的坐和扭转
1.盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部挺直。
2.吸气并向上拉长脊柱，呼气时随着拉伸向右后方转动。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。
移动2:扭转侧角
1.双腿前后张开，两腿之间的距离比一条腿的长度还长。前腿弯曲，大腿和小腿形成90度角。
2.扭动上半身，让双手接触地面。手臂和前腿相互靠在一起。
3.另一只手臂伸到头侧，手臂伸直，与脊柱成一条直线。保持均匀呼吸，停顿一分钟。换腿。
动作三:侧撑抬腿。
1.从俯卧撑开始，身体向右转，重心转移到右手和右脚。
2.在不失去平衡的情况下，慢慢向上抬起左腿，目的是左手抓住左脚趾。你做不到，也不要勉强。
3.如果能一气呵成地靠近，可以逐渐把腿抬到最高的位置，保持五次呼吸，然后换另一侧。
第四招:船式
1.坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。
2.吸气。抬起小腿至与地面平行，脚尖朝向天空，然后上身后仰，与地面成45度角，收紧腹部。
3.呼气，锁定脚跟，双脚伸直成45度角。躯干和脚形成一个“V”形。
4.举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。
动作5:猫拉伸
1.以爬行的姿势蹲下，双手和膝盖张开，与肩同宽。
2.用力吸气，头向后转，腰部向地板靠拢。呼气，低头，同时腹部向后收缩。此时，你的腰向天花板拱起。
第六招:眼镜蛇式
1.俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。
2.吸气，慢慢伸直手臂，上身向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。
3.呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。
动作7:站姿前屈
1.双脚自然分开，与肩同宽，双臂背在身后，伸直，与地面平行，十指紧扣。
2.慢慢向前弯曲，胸部慢慢靠近双腿，双手从右后向右上方抬起。整个过程中，保持直立，上身尽量放低，感受背部的拉伸，腹部吸进肚子里。不要凸出来，感觉呼吸急促。
3.达到你身体的极限。屏住五次呼吸后，放下手，慢慢站起来。
动作8:犁地
1.仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧。
2.呼气，慢慢抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒，均匀呼吸。
3.再次呼气，双腿过头顶，脚尖着地，双腿伸直，脚尖着地。如果你的脚趾不能在地面上休息，就试着靠近地面。
2、快速减肥秘诀
1，比基尼政变
想穿可爱的比基尼，就不能有突出的肚子！那么怎样才能快速瘦肚子呢？其实心肺运动是瘦肚子最好的方法。根据一项科学研究，人们可以发现，通过心肺运动减肥的女性比做其他运动的女性减肥速度更快。
2.苗条科学
基因是可以被挑战的。根据代谢科学研究中心的研究，有肥胖基因的人如果经常锻炼，可以减少27%的自然增重。如果你的家庭有肥胖倾向，请每周锻炼五天，每次30分钟。
3.出点汗，心情愉快
很多人抱怨自己太累了，不想运动，其实应该运动，因为太累了！运动不仅会让你疲劳，还会增加你的活力指数(70个关于这个话题的研究中，90%都有相同的结论)。体育锻炼可以把氧气送到身体各个部位，刺激大脑分泌天然活力激素。所以，每天从至少30分钟的运动开始，哪怕是散步，保持好心情，动起来。
4、睡觉也可以瘦
躺着也能瘦是真的！一项研究表明，每天只睡四个小时的女性，第二天会摄入330卡路里(相当于一杯泡泡茶)和31克脂肪。
这和我们体内荷尔蒙的分泌有很大关系！如果你睡眠不足，你的身体会分泌一种激素，这种激素可以刺激你的食欲，让你想吃得更多。同时，睡眠不足也会导致我们身体的代谢率降低，也会影响我们的减肥效果。
5.速度的陷阱
研究早已证实，放慢饮食速度有助于控制体重。与细嚼慢咽的食客相比，快餐组的体脂可能高出12%，相当于体重差了8斤。放慢吃饭的节奏，大脑会更快有饱腹感。或者干脆用反手吃，在重重阻碍下，应该会放慢吃饭的速度。
6.咬苹果的时间到了
根据佛罗里达州立大学的一项研究，每天吃两个苹果可以在一年内减少23%的低密度脂蛋白坏胆固醇，而良性高密度脂蛋白胆固醇可以增加3%。苹果中的果胶会附着在胆固醇上，阻碍其吸收。不能吃两个？吃一个总比不吃强！
7、聪明地吃宵夜
吃宵夜其实是很容易发胖的，对于快要休息的胃来说也是一种负担。但如果半夜空腹非常困难，或者想保持体力不睡觉，可以通过适当补充能量、明智选择宵夜食材来减轻身体负担。宵夜尽量吃天然清淡的食物，适当补充水分，减少空腹感。
8.控制胆固醇
你经常感到恶心吗？快速做一个胆固醇测试一项研究指出，好的和坏的胆固醇都会促进病毒的生长。锻炼和限制饱和脂肪的摄入可以控制胆固醇的形成，维持你的免疫力。