我想减肥塑形，怎么做？我打算去魔术练普拉提。
男性正常体脂率为15-18，女性正常体脂率为20-25。30岁以上女性，体脂率上限可达30；内脏脂肪等级在4 ~ 5之间最健康，不超过9。
如果肌肉量高，体脂率或内脏脂肪等级高，此时就要适当减脂。减脂和塑形可以同时锻炼，并不矛盾。运动时，先用中小重量，最好是小重量，做塑形运动，再做中等强度的有氧运动，达到减脂的目的。
如果肌肉量低，体脂率或内脏脂肪等级高，此时就要先减脂再增肌。减脂期间先做中等强度有氧运动的增肌运动来减脂，待体脂率降到正常范围后再继续做大重量的增肌运动，但有氧运动时间要大大缩短，大概10-20分钟，最多25分钟。当肌肉量增加时，体脂率或内脏脂肪等级一般会增加。这时候减脂、减脂、塑形可以一起运动，并不矛盾。
减脂期器械运动和有氧运动时间最少30分钟，一般45-60分钟，增肌期器械运动一般45-60分钟，有氧运动一般65，438+00-20分钟，最多25分钟。
对于肌肉量低的人来说，如果体脂率或内脏脂肪等级偏高，即使体重不超重，也要适当减脂，但在减脂过程中也会损失肌肉量，导致基础代谢下降，增加减脂难度。而且肌肉量低的人，即使减肥，也没有足够的肌肉量来维持好身材，只能成为干瘦的人，而不是性感的人。
肌肉量正常的人，以我的经验，建议用肌肉量较低的方式运动。大部分没有长期运动经验的人，尤其是没有长期从事举重、摔跤、柔道、铅球等运动的人，一般肌肉量都在正常范围内或偏低。减脂过程中，肌肉量肯定会减少，增肌相对更难，所以增加和保持肌肉量非常重要。不信你可以看看那些真的好看又性感的人。没有人，无论男女，肌肉量低。
减脂期和增肌期并不是说一个周期就能练出理想的身材，往往需要很多个周期，塑造身材也不是一朝一夕的事情。形成良好的健身、饮食和作息习惯是长期保持身材的基础。
从肌肉量来看，大部分人的肌肉量都在正常范围内或者偏低。在我看来，减脂期间做塑形运动是有些矛盾的。只有减脂后肌肉量高或者不需要多少肌肉才不矛盾，但是如果减脂后肌肉量下降很多，身材也好不到哪里去。没胸没屁股，美不美？