如何举起哑铃和细手臂

上臂外侧肌肉收缩，使手臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘关节和腕关节要伸直。保持2秒钟，然后慢慢放下手臂，回到第一步。重复练习10-15次为一组，每天练习5组。

假人体操不仅仅是锻炼上臂的运动，对全身减肥健身也有很好的效果。如果不方便参加户外活动，在家做哑巴操也是不错的选择。2、

坐在椅子边缘，膝盖弯曲90度，双脚平放，自然分开。每只手拿一个3-5磅的哑铃，拳眼向前，手臂下垂，手肘微弯。同时，将上半身向下弯曲，使握哑铃的拳头分别位于左右踝关节外侧。