全身锻炼计划，可以在家里进行，也可以在小范围内进行。

俯卧撑锻炼胸肌。

仰卧起坐锻炼腹肌。

哑铃锻炼手臂。

跳绳锻炼脚，有助于减脂减肥，身材更均匀。

每次您都可以选择:

1)跳绳20至30分钟+10至15分钟俯卧撑，上行时吸气，下行时呼气。

2)跳绳20到30分钟，仰卧起坐10到15分钟，起床时慢慢呼气，躺下时吸气。

3)跳绳20至30分钟+10至15分钟哑铃，左右手每2分钟交替一次。

交替运动，每周选择一组，至少做一两天。肌肉对运动有一定的适应性，一旦适应，效果自然会打折扣，所以交替三组效果会更好，也不会那么枯燥。

注意俯卧撑，仰卧起坐，哑铃。不要憋气，动作不要太快，用心感受肌肉运动才能事半功倍。

平时多加一些户外运动比较好。游泳和跑步都是不错的选择。如果能走楼梯，尽量不要坐电梯。最好骑自行车去上班。如果你乘公共汽车，提前在一站下车，步行到你的目的地。日常生活中多一些散步的机会，可以弥补运动的不足。

最后，祝你健身愉快。如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。