扭腰机最佳锻炼时间是什么时候？
2.对于普通人来说，时间对体力影响的差异可以忽略不计，不需要特别考虑。选择运动的时机要根据自己的时间和饮食情况。另外，不建议睡前运动，因为睡前运动容易影响睡眠。
3.最好饭后运动一个半小时，至少一个小时。
4.运动过程中，如果出汗多，需要及时少量多次补水。
如果目的是增肌，可以做半个小时的力量训练，如果目的是减肥，可以做40分钟的有氧运动，如果目的是增加，可以经常在家跳。
扭腰器可以增强腰腹部的力量，活动背部的肌肉、关节和韧带。从中医的角度来说，大规模的扭腰活动可以疏通经络，促进气血畅通，壮腰强肾。然后在运动的时候，站在扭腰器上，双脚约与肩同宽，双手握住扶手，上身保持微微前倾。腰腹部肌肉收缩，双手固定上半身产生的阻力使下肢左右旋转。转腰时上半身要一直直立，小腹尽量绷紧。扭腰运动属于肌肉耐力运动，偏向有氧和柔韧性训练。应该是较低强度的运动，每周57次，每次34组，每组2030次。这个器械很好用，但是如果锻炼不当，会造成腰肌韧带扭伤，甚至腰椎间盘突出。
不要忽视健身前的热身运动和健身后的拉伸运动，这不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。不要一开始健身就开始重器械训练，容易导致肌肉拉伤和关节损伤。
一、健身前一定要进行热身运动。首先，热身你的身体，为以后举更多的重量做准备。热身运动对任何水平的健身爱好者都是必要的。一般1小时的力量训练和8-10分钟的热身运动就够了。可以选择跑步、骑车、抬腿，或者小重量、多次的哑铃动作。
热身运动有三个主要功能:
1，热身身体加快血液循环，让身体逐渐适应高强度的健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和热身身体关节，防止受伤。
3.热身运动改善你的身体状况，让你完成更多重量和高强度的训练。
第二，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉“僵”和“死”，大大提高了健身效果。肌肉在剧烈训练和刺激后处于紧张状态。此时，拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸。